补钙|这些食物补钙，吸收率居然比牛奶还高！( 二 ) 补钙|营养素|牛奶|中国居民膳

现在，很多成年人为了预防骨质疏松，也开始主动吃奶制品。
但很多人忽略了一个问题：骨骼健康不是只需要钙一种营养物质。

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图片来源：食栗派
除了钙，还有蛋白质、维生素D、维生素K、维生素A、维生素C、维生素B12、锌、镁、钾、ω-3多不饱和脂肪酸等很多成分都有关系。
充足的维生素D可以促进钙在小肠里的吸收；镁对于肠道内钙转运很重要，钾对于减少钙流失很重要。
还有研究发现，抗氧化物质对减少骨量流失可能也有帮助。蔬菜、水果、豆类、全谷物、以及茶、咖啡，都是天然抗氧化成分的来源。
另外，还有生活方式：运动可以促进骨骼建设；而抽烟、酗酒、太胖，都对骨骼健康不利。

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不管你有没有喝奶的习惯，想要长高或强健骨骼，都离不开整体的健康饮食和健康生活方式。
对饮食结构做出改变不是一件简单的事，如果补钙这件事情让你过度焦虑了，不妨先让补充剂来当当“临时工”吧~ 。
但别忘了，钙剂不能代替运动，也不能代替其他健康骨骼需要的营养素。
参考资料
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编辑 | 山楂
设计 | 柚子
以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议
不能取代医生对特定患者的个体化判断
注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。