运动|管住嘴迈开腿，还吃着药，血糖为何还是控制不好？医生说出了实情糖尿病|共享单车|糖尿病人

管住嘴、迈开腿，这是健康圈经常听到的一句话。对于我们糖友而言，医生也一定会交代多注意饮食和运动。可是有些糖友表示，这些我都做到了，而且我还在吃药，可为什么血糖还是控制不好呢？

文章插图
案例：
张先生今年34岁，是一名办公室职员，前段时间被查出来患有2型糖尿病。医生给了开了降糖药，并嘱托他平时一定要多运动、不要吃甜食等。张先生也很担心糖尿病会出现并发症，因此也很遵循医生的医嘱。可是坚持了两个多月，张先生发现他的血糖并没有下降，餐后血糖基本还是在8.5mmol/L左右。张先生就纳闷了，怎么管住嘴、迈开腿，在别人身上就有用，到自己身上就没有用了呢？
后来在医生的进一步的诊治下，终于找到了原因。

文章插图
1、管住了嘴，却犯了这三个错误
张先生患了糖尿病以后，确实注意了饮食。以前经常大鱼大肉的，现在改为以素食为主了。按理说吃素血糖应该不好偏高才对，可张先生为何血糖还是控制不好呢？
①油腻
原来张先生因为工作繁忙，经常是到外面饭店在吃饭。虽然吃的多是些素食，可是却太油腻了。每顿吃的虽然不多，可是一天的总热量很可能超标了。

文章插图
②一顿吃的太多
我们知道糖尿病人的饮食原则，是要求少食多餐的。不过有很多糖友却像张先生一样，由于工作的繁忙的关系，有时候一天三餐都很难保证。餐数变少了，要维持每天的能量需求，那么每顿的进食量就增加了。
③菜里面放糖
这是一个重要原因，张先生是上海人，习惯吃本帮菜。而本帮菜在烧的时候，多会放酱油和糖。我们知道，患了糖尿病以后，糖类食品是要少吃或者不吃的。长期食用含糖量高的食物，血糖自然是难以降下来。
正是这三方面的原因，才导致张先生虽然管住了嘴，而血糖却仍然居高不下。

文章插图
2、迈开腿了，运动量却没达到
我们经常看到有糖友反映，为什么我运动了，血糖也不见降低啊？其实很多糖友之所以出现这种情况，都是因为运动量不达标。这与张先生犯的错误很类似。
张先生所讲的运动，就是每天骑个10来分钟的共享单车，而这种运动量肯定是不够的。运动开始之初，燃烧的是肌糖原。当肌糖原消耗的差不多以后，才开始消耗血糖供能。

文章插图
因此，如果运动强度不够，肯定是起不到降血糖的效果。
糖尿病防治指南推荐，糖友应该进行中等强度的有氧运动。夏季运动以游泳最佳，每次能游个半小时最好。当然游泳的时候注意不要溺水，也不要空腹。
以上两点是张先生血糖难以降低的主要原因，虽然张先生一直有遵循医嘱，规律用药，可是饮食和运动没做好，血糖依然难以控制。因此，管住嘴迈开腿绝非说的那么轻松，特别是饮食这块，它需要我们糖友更多的去学习糖尿病知识，了解哪些食物可以多吃，哪些食物应该少吃或者不吃。哪些食物的含糖量高、升糖指数高；哪些食物的含糖量低、升糖指数低……

文章插图