全民健身下的“硬核”晨练( 二 ) _健康小知识

如何晨练更科学有效？
杭州市第一人民医院康复医学科副主任医师孟祥博说，坚持正确的晨练方式，不仅可以改善脏器功能，增强体内的新陈代谢，同时还可以提高关节和韧带的灵活性。老年人做高强度动作之前最好去医院检查一下是否有心脑血管方面的疾病。另外，每天都在坚持做的动作，且膝关节和平衡能力都没有太大问题的老年人也是可以做的。 “可是可以做，但我们还是不推荐，老年人随着年纪越大，反应能力和肌肉力量会减弱，可能会有跌倒或者肌肉拉伤的状况出现。 ”孟主任说。
另外，老年人晨练前还要做好充足的准备活动。锻炼之前，可以做5-10分钟的热身运动，等到身体筋骨完全舒展开来，再开始晨练。不要突然身体前倾、弯腰、屏气等动作。老年人可以选择快走、慢跑、游泳、骑自行车等运动，切不可用力过猛，以及进行高强度运动。
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