女性朋友|女人过了50岁，这2种食物要舍得吃，或能帮你预防骨质疏松

导语：对于女性朋友们来说，50岁是人生当中的一个分水岭，女性在过了50岁之后，更年期和绝经的情况就会接踵而来，此时女性身体当中的雌激素水平分泌会逐渐下降，同时钙元素也会在体内快速流失，此时女性朋友很有可能会出现缺钙的情况，同时也会加速骨质疏松的现象。

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根据资料研究统计，中国成年女性当中有百分九十之以上的女性，每天摄入的钙都低于推荐量，这就导致大部分女性都处于缺钙的边缘。
特别是对于一些年龄在50岁之后的女性朋友们来说，缺钙的情况会更严重，那么为什么女性朋友会更容易缺钙呢？在日常生活中又该如何补钙呢？
【 女性朋友|女人过了50岁，这2种食物要舍得吃，或能帮你预防骨质疏松】

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这是因为许多女性一生当中会经历妊娠期、哺乳期这两个比较特殊的时间段，这两个时期对钙的需求量都比较大，特别是在妊娠期间。
如果在妊娠期间缺钙的话，那么会影响到身体当中胎儿发育，所以怀孕期间的女性每天都需要合理补充钙质，否则不仅会影响到自己的身体健康，同时也会影响到胎儿的发育。

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除此之外，女性在生完孩子之后也会经历长时间的哺乳期，身体当中的营养物质主要会化作乳汁给孩子，所以女性会更容易出现营养物质缺乏的情况，此时一定要多加注意补充钙质和蛋白质。
女性在过了50岁之后，几乎都进入到了绝经期，此时身体当中的雌激素分泌会逐渐下降，身体当中若是没有了雌激素的支撑，那么钙元素也会加速流失，通常这些因素都会导致女性出现缺钙的情况。

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01缺钙时身体会出现什么样的表现呢？
1.指甲变脆，是缺钙的表现。
2.血管动脉硬化，是缺钙的表现。
3.脾气易怒、暴躁，是缺钙的表现。
4.骨质疏松、易骨折，是缺钙的表现。
5.便秘，缺钙可以引起便秘。
6.失眠多梦，是缺钙的表现。
7.牙齿松动，是缺钙的表现。

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02女人过了50岁，这2种食物要舍得吃，或能帮你预防骨质疏松
深海鱼
我国人普遍吃深海鱼的量不够，按照每天每人对水产品的需求来看，健康的摄入量是45g~75g。其中补钙的好选择就是深海鱼，深海鱼不光是有丰富的钙，还有较多的维生素D，可以更好地促进机体对钙的吸收。
对于心脑血管不好或者是本身有心脑血管疾病的中老年人，每周适量吃点深海鱼，能够帮助预防骨质疏松，还有益于增强血管弹性，避免血管堵塞等危险，是个养生不错的选择。

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牛奶
牛奶可以补钙相信很多人都知道，牛奶含有丰富的钙含量，而且还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质以及维生素，可以促进的吸收以及消化。
同时，牛奶中的钙质更容易被人体所吸收，所以，牛奶可以作为日常补钙的主要食品之一。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的钙来源。

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结语：50岁之后，女性预防骨质疏松，抗衰老，需要补充的食物是以上这两种，而在平时，除了食补之外还远远不够，对于那些缺乏运动的中老年朋友来说，加强锻炼也很重要，运动可以促进细胞的活跃性，促进骨骼健康。