更年期|骨科专家：这些动作比跑步更伤膝，你却天天在做… 运动|衰老

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在大家的认知里，膝关节损伤都是由于运动锻炼所导致，可事实并非如此，久坐才是伤膝盖最大的隐患，今天就来和大家说一说。
我们平常通过运动，可以刺激膝关节内的滑液流动，这可以帮助膝盖关节更好的活动，提供营养物质。自然而然，久坐不运动的话，关节腔内没有压力，滑液就无法释放、供养。跑步对于膝关节来说，只要动作规范，所带来的冲击力对软骨的损伤是小之又小的。
久坐并不是完全静止不动的，因此大家往往会忽略，甚至并没有注意久坐带来的伤害。研究表明，坚持跑步运动的关节炎发生率为3.5%但久坐不动的关节炎发生率为10.2%前后数据相差如此之大，很多人看到更是觉得不可思议然而在医生眼里，这是合理的。
当今社会下，上班族每天在办公室一坐就是一两小时，有些甚至一早上都坐在电脑前，日常生活中大家也是坐着刷手机，看电视、打牌…久而久之，腿部缺少运动，关节就会像生锈的机器一样，再运行起来就会变得僵硬，原来的功能大大降低。
而久坐带来的危害不仅仅是膝关节，甚至是全身的影响：
【更年期|骨科专家：这些动作比跑步更伤膝，你却天天在做…】1.肥胖
这大家应该都知道，久坐不运动的人，很容易造成肥胖，影响形体美，到时候想再减下来，是一件很不容易的事情，需要强大的意志力，而肥胖很容易造成高血压、糖尿病等等。
2.腰椎间盘突出
这个病现在更是常见，甚至没有腰椎间盘突出的人都了解这个病，往往造成这个病的主要因素就是久坐加上劳累，轻微的话还可以通过药物、理疗要治疗，如果病情严重，就得做手术了。
3.痔疮
久坐会影响到直肠肛管的静脉血液回流，诱发痔疮的发生，这时患者会出现肛门疼痛、排便带血，甚至有排便困难，反复的发作也会导致高度软组织的感染，诱发肛周脓肿的形成。
4.久坐伤胃
饭后适当运动可以帮助我们的肠胃更好的蠕动消化，如果我们一直坐着的话，肠胃蠕动减慢，消化功能降低，很容易出现食欲不振等症状，还会出现腹胀、便秘、等症状。
5.静脉血栓
久坐的人下肢没有得到适当的活动，循环较差，如果本身血液黏稠，出现下肢血栓的风险就会增加，出现静脉血栓，甚至肺栓塞等严重疾病。
6.前列腺增生
对于男性患者来说，长期久坐容易出现前列腺增生等男性疾病。为保持良好的身体状态，应在坐下1个小时左右起身活动，减少久坐的影响。
那么，久坐给我们带来的危害如此之多，我们应该如何避免久坐呢？
工作中尽量找一些理由让自己多站起来活动，可以多喝水，水喝完了就去接，这样的循环可以促使自己每隔一两小时就去厕所排一次尿，既可以促进血液循环，还能够预防前列腺、泌尿系统疾病等。另外不要有太大的心理压力，适当相互按摩，可以找同事帮忙按按肩膀。每天晚饭后也可以出门散散步，活动活动身体。
当然，除了久坐给膝关节带来损伤，下面这些动作，也很容易引起：
1.下楼梯速度过快
下楼梯时，双脚是从高处迈向低处的，加上膝关节本身周围肌肉和韧带就不强壮，脚踩到地面的一瞬间，膝关节承受地面所带来的反冲力，很容易损伤膝关节。