如果说女人最好的状态是什么？
那一定是：年龄成谜，身材无敌。
试问，翘臀、细腰、长腿、S曲线，
这样的好身材，哪个女人不向往？！

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尤其是翘臀的魅力，绝不亚于美胸！
圆润上翘的臀部
更能给人一种凹凸有致的美
但大多数女性因为久坐、不运动
生孩子等各种原因，导致臀部扁平下垂
不管穿什么都不好看！
所以，今天分享10个美臀动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己的臀部变得饱满、上翘，大大提升女性魅力！

动作1、

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俯卧，双腿外侧套上弹力带
呼气，收紧核心，双腿向外撑开弹力带
吸气，还原，重复练习15-20次

动作2、

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保持上一动作的基础，双腿屈膝
呼气，收紧核心，双膝向上离地
吸气，还原，重复练习15-20次

动作3、

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左侧卧，弹力带继续套与大腿外侧
呼气，收紧核心，右侧前后点地
吸气，还原，重复15-20次后换边

动作4、

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双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
呼气，收紧核心，双膝离开地面
吸气，双腿向外撑开弹力带
呼气，还原，重复练习15-20次

动作5、

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回到四足支撑，双膝落地
呼气，收紧核心，左髋外展
左腿屈膝向外撑开弹力带
吸气，还原，重复15-20次后换边

动作6、

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保持四足支撑的基础
吸气，左腿屈膝向后抬高
吸气，还原
重复练习15-20次后换边

动作7、

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保持四足支撑的基础
呼气，收紧核心，左腿向后伸直抬高
吸气，还原，重复15-20次后换边

动作8、

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右侧卧，弹力带继续套在大腿外侧
呼气，收紧核心，双腿前后移动
重复练习15-20次后，换另外一侧

动作9、

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保持右侧卧，双腿屈膝呈蚌式
呼气，收紧核心，左腿向外撑开弹力带
吸气，还原，重复15-20次后换边

动作10、

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保持上一动作的基础，右手肘撑地
呼气，收紧核心，左腿向上撑开弹力带
吸气，还原，重复练习15-20次后换边

【 还原|这 10 个瑜伽动作，帮你改善扁平臀、臀下垂！】改变自己，最好的方法就是实践！

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