如果说女人最好的状态是什么？
那一定是：年龄成谜 ， 身材无敌 。
试问 ， 翘臀、细腰、长腿、S曲线 ，
这样的好身材 ， 哪个女人不向往？！

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尤其是翘臀的魅力 ， 绝不亚于美胸！
圆润上翘的臀部
更能给人一种凹凸有致的美

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但大多数女性因为久坐、不运动
生孩子等各种原因 ， 导致臀部扁平下垂
不管穿什么都不好看！
所以 ， 今天分享10个美臀动作给大家 ， 坚持练习30天 ， 你会发现自己的臀部变得饱满、上翘 ， 大大提升女性魅力！
【常练这 10 个瑜伽动作，帮你改善扁平臀、臀下垂】动作1、

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俯卧 ， 双腿外侧套上弹力带呼气 ， 收紧核心 ， 双腿向外撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 重复练习15-20次动作2、

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保持上一动作的基础 ， 双腿屈膝呼气 ， 收紧核心 ， 双膝向上离地吸气 ， 还原 ， 重复练习15-20次动作3、

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左侧卧 ， 弹力带继续套与大腿外侧呼气 ， 收紧核心 ， 右侧前后点地吸气 ， 还原 ， 重复15-20次后换边动作4、

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双手撑地、双膝跪地进入四足支撑呼气 ， 收紧核心 ， 双膝离开地面吸气 ， 双腿向外撑开弹力带呼气 ， 还原 ， 重复练习15-20次动作5、

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回到四足支撑 ， 双膝落地呼气 ， 收紧核心 ， 左髋外展左腿屈膝向外撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 重复15-20次后换边动作6、

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保持四足支撑的基础吸气 ， 左腿屈膝向后抬高吸气 ， 还原重复练习15-20次后换边动作7、

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保持四足支撑的基础呼气 ， 收紧核心 ， 左腿向后伸直抬高吸气 ， 还原 ， 重复15-20次后换边动作8、

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右侧卧 ， 弹力带继续套在大腿外侧呼气 ， 收紧核心 ， 双腿前后移动重复练习15-20次后 ， 换另外一侧动作9、

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保持右侧卧 ， 双腿屈膝呈蚌式呼气 ， 收紧核心 ， 左腿向外撑开弹力带吸气 ， 还原 ， 重复15-20次后换边动作10、

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