身体状况|涨知识｜如何让自己坚持跑步？这些小妙招不妨试试( 二 ) 问题|妙招|运动|博士|蒂莫西·

7、比平时更容易感冒或生病。

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原则三：在训练中增加一些“小惊喜”
在米勒博士看来，能够让训练计划“可持续”进行一个重要因素，就是要能够避免伤病和倦怠。而要达到这个目的，跑者在制定训练计划时就要学会“改变” 。
比如加入不同的训练模式，选择不同的训练强度，又或者是改变跑步的路线和地形。
“没有人会喜欢日复一日地在赛道上逆时针跑圈。 ”米勒博士说， “所以需要给锻炼与跑步加上一些新的元素——比如调整配速，加入力量训练，或是在新的地方跑步。 ”
莫里斯教练还提供了另一个“改变”的方法，那就是为了缓解枯燥，可以试着拿出一些小纸片，然后在每张纸上写下不同类型的训练。
但原则是，这些训练符合原本的训练计划的要求，然后把它们折叠起来，扔进帽子或碗里，并在前一天晚上随便选一个。
“大多数跑者的训练可能都是由跑步和其他喜欢的训练形式组成，但请确保你的训练计划中至少包括两种你不喜欢的锻炼。 ”莫里斯教练解释， “这些锻炼有助于唤醒身体，并获得额外的益处。 ”

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原则四：加入跑团或找到跑友
当独自跑步时，跑者有时候很容易想到一些不开心的事情。然而，当两个或更多人一起跑时，训练和交流会让很多负面情绪“灰飞烟灭” 。
纽约罗切斯特大学的研究表明，与单独跑步相比，一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性。
正因如此，米勒博士建议—— 加入一个志同道合的跑团或者找几个社区里的跑友一起训练，是一种可以让训练计划长期持续下去的方式。
就如米勒博士所说，“大量研究表明，跑步伙伴可以不知不觉中提高你的热情和责任感。 ”
当然，现在越来越多的跑步社交软件，也是一种“督促”跑者训练的方式——在软件上持续打卡，然后和相熟的跑者分享自己的跑步经历，同样不失为一种理想的方式。
此外，米勒博士也补充说，跑者还可以选择报名参加一些比赛，尤其是对跑者个人富有意义的比赛。
“这样可以推动你为了比赛而训练，同时这也是享受训练的另一种重要方式。 ”