训练|简单2招启动“后燃效应”，让脂肪多燃烧一会，躺着也能瘦10斤

在那篇文章里面，我提到了一个脂肪氧化的公式，复习一下：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量。

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在这个公式里，可以看到，脂肪在氧气的作用下，变成了二氧化碳和水。也就是说，脂肪其实主要是通过呼吸的方式消失的（注意“主要”两个字，不是完全）。看到这里，我知道有人会这样理解，那么既然如此，是不是平时吸吸氧气就能瘦了？

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想得倒是挺美。你的意思自己平时不吸氧吗？我们平时就是吸入氧气，呼出二氧化碳！虽然每天吸吸氧就能瘦注定是很难的，但这并不意味着躺着也能变瘦没有可能（即使躺着也比别人多消耗热量），今天我就给大家介绍介绍这个后燃效应。一、什么是后燃效应

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后燃效应，这个词听起来让人一头雾水，但其实也没有那么高深。简单举个例子，就好比，今天你心血来潮去健身房一顿猛练、折腾好久，然后你就回家休息了躺着了，第二天即使你啥也不干，脂肪也会继续燃烧。你说厉害不厉害？二、为什么会出现后燃效应？后燃效应与EPOC有关，翻译一下，就是运动后过量耗氧。上面有给大家说过，脂肪在氧气的作用下燃烧，那么既然如此，运动后过量耗氧，运动后对氧气的需求增加，消耗热量也会增加。这么说可能你还是不明白，那么这时候你可以把自己想象成一辆汽车，然后你出去旅行了，这个车疯狂行驶了很久，开不动了，就休息。当你休息的时候，其实引擎并不会立马变凉，身体也是一样的道理，会比休息时消耗更多热量，因此需求更多的氧气，过量耗氧，欠下“氧债”。

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欠债还钱，天经地义，欠下“氧债”也是一样。从累成狗到重新活蹦乱跳，你觉得自己不过是休息了两天。但事实上，在这两天里，你的身体已经做了很多事情，比如磷酸原系统的修复、肌纤维损伤的修复、肌糖原的修复等等。身体在忙活这些的时候，就会动用氧气去燃烧身体里面的脂肪，让你躺着也在瘦。三、方法论：如何发挥后燃效应？看到这里，可能会有人有疑问，“那为啥我躺着不瘦呢？”那当然是因为你没有做具有“后燃效应”的运动啊。虽然后燃效应可以让你实现“躺瘦”的目的，但是前提还是要运动，而且要做对的运动。1、有氧结合无氧，多做抗阻训练

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大多数有氧运动比如慢跑、游泳、骑车等，这些是不具备后燃效应的，因为不存在氧债这个问题。相反，你可以做无氧运动，做强度比较大的抗阻训练：在强度比较大的无氧运动中，人体会消耗大量的热量，高强度运动的供能物质是糖，运动过程中，糖消耗差不多了，那么运动后过量耗氧，就会燃烧脂肪。因此，日常生活中，你可以多做做力量训练，做循环训练或者休息间隔短的大重量抗阻训练，将有氧运动和无氧运动结合起来。2、试试短时高效的HIIT

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HIIT很多人不会陌生，高强度间歇训练。这种运动具备高强度、短间歇的特点，它的基本原则是短时间的高强度无氧训练和较长时间的中低强度有氧训练结合，后燃效果也非常好。尤其对于平时抽不出时间去健身房的人，这种训练再合适不过。不过，说到这里提醒一点，虽然后燃效应可以让你“躺瘦”，但本身因为对运动强度有要求，还是希望大家结合自己情况再开始运动。如果本身具备一定的运动基础，平时走路1小时都不觉得累，跑5公里也很轻松，那么以上方法均可以考虑安排。减肥会更高效。#健康科普排位赛# #生活日记#