骨科专家：关节最怕5个字，最爱4件事！这样做多用20年！目前全世界骨关节炎患者有3

目前全世界骨关节炎患者有3.6亿人，我国关节炎患者超过一亿人。
女性从40岁、男性从50岁开始发病率增高， 70岁人群几乎80%~90%都有此病，远超过心脑血管病发病率。

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因此，护好关节，应提早开始。

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▲四川大学华西医院沈彬教授
【骨科专家：关节最怕5个字，最爱4件事！这样做多用20年！】四川大学华西医院关节外科主任沈彬教授表示：
很多人以为骨关节炎是因为骨头出问题而导致的，事实上，它是因软骨受损引发的。
其实关节最怕5个字和最爱4件事，掌握它就等于给关节上了保险。
关节最“怕”这5个字

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▲南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青
中国医师协会骨科医师分会骨关节炎工作组组长、南京鼓楼医院骨关节病科主任蒋青说：
“骨关节炎是一种非常常见的疾病， 60岁以上人群中，两个人就有一个患有骨关节炎。它是目前排在首位的致残性疾病。近些年来，我国的骨关节炎发病低龄化趋势明显，应该给予高度重视。 ”

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关节最怕下面这5个字：
1、关节怕“老”
随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。这是因为：
随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。
2、关节怕“伤”
年轻人的外伤、关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，都会加大骨关节炎的风险。
3、关节怕“勤”
关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。老年人过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。
4、关节怕“胖”
与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。
5、关节怕“冷”
对于骨关节患者或者关节不好的人，寒冷会加重病情，主要与血液循环不畅有关。

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那么，如何保护好我们的骨关节，防止它提前退休呢？
关节最爱这4件事

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▲上海市复旦大学附属中山医院姚振均
上海市复旦大学附属中山医院骨科副主任姚振均指出，保护关节，做好这4件事。
一、多做护膝动作1、下蹲

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足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
做的过程中会出现变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
2、看电视时做：直接输入热量

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坐着的时候两个手放在膝盖上，手心扣到髌骨上。
手上的血管非常丰富，而膝关节的血管非常少，护5分钟，热量会输入到膝关节。
3、坐着加强膝关节弹性