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端坐在一张椅子前 ， 一条腿自然着地 ， 另一条缓慢抬起 ， 尽量与身体成90度直角 ， 在空中持续1分钟 ， 然后换条腿进行同样的动作 。
该动作能很好地锻炼股四头肌 ， 保护膝关节弹性 。
二、控制好腰围

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体重不超标 ， 就能将不少骨关节炎“挡在门外” 。 美国《健康》杂志网站刊文指出 ， 体重控制得好 ， 对心脏也非常有益 。
建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺 ， 经常关注自己的体重 。
男性腰围≥90厘米 ， 女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限 。 科学合理地运动 ， 控制好腰围 。
控制腰围好姿势挺腰直身收腹

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长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多 ， 肌肉和韧带发生劳损 ， 甚至还会影响心肺功能 。
而长时间保持挺腰收腹的姿势 ， 其实也在锻炼腹部肌肉 ， 日积月累对减少腰围非常有用 。
三、每月爬山别超过1次

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上面说到 ， 关节最怕“勤” ， 所以不能过度使用 ， 爬山次数不能太多 ， 建议每月一次 。
生活中 ， 老是跪着、蹲着 ， 尤其是深蹲 ， 也会加重关节负担 ， 应尽量避免长时间保持这些姿势 。
四、多游泳散步

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对关节比较好的是有氧运动 ， 尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等 ， 这些运动既能达到锻炼目的 ， 又不会给关节造成太大压力 ， 造成损伤 。
建议老人每天坚持散步40分钟 ， 步幅控制在40—50厘米 。
老了还想动 ， 必须保护好关节 ， 而且越早保养会越好！同时记住关节最“怕”的4个字和最爱做的5件事 ， 会让您受益一辈子！

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