关注国庆七天小长假|事关国庆出行及饮食！广东疾控紧急提醒关注

关注
国庆七天小长假，大家在外就餐的机会增多，昨日（9月30日），广东省疾控中心发布最新提醒，在外就餐，首先要注意食品安全，其次要注意营养均衡，三要注意保持良好饮食习惯。

文章图片
同时，广州市疾控中心副主任、新闻发言人张周斌提醒，假期有出游计划的市民，在出行中和返穗都应做好健康管理。
尽量选择本市或周边短途自驾游，不要前往国内中高风险地区或有本地疫情的城市及其周边城市旅游。出行前可通过微信小程序“国务院客户端”查询目的地和途经地的风险等级。

文章图片
注意食品安全
1.不吃路边摊
路边摊上的烤肉串、烤肠、切好分装的水果和点心等，食材来源、清洁卫生状况无法得到保证，食用后轻则腹痛，重则发生“旅行者腹泻” ，出现发热、呕吐、腹泻，甚至食物中毒，得不偿失。尤其是小朋友们抵抗力较差，更应注重旅途中的饮食安全。可到正规商店购买正规厂家生产的食品，尽量选择大品牌，仔细查看生产日期和保质期。
2.避免食用生冷食品
不点凉菜，食物煮熟煮透后方可食用。避免饮用冰冻饮品，以免引起肠胃不适。
3.注意餐具卫生
外出就餐时，选择有营业执照和经营许可的餐馆，留意饭店里面餐具的消毒情况和就餐环境的清洁。

文章图片
资料图来源：城事特搜
4.不购买和食用野生动植物
野生动植物来源不明，难以保证安全性，食用后容易发生食物中毒。
5.购买当地特产需注意
选择持有卫生许可证的超市和商店。食物包装完整，注意查看配料表、营养标签、生产日期、保质期等。购买散装食品时注意看容器是否清洁。妥善保存小票、发票等购物凭证。
6.不生吃海鲜
海鲜要煮熟煮透，并注意海鲜不要和啤酒、浓茶搭配食用，容易引起痛风和消化不良。
注意营养均衡
参照居民膳食指南，外出就餐要保证营养均衡。
1.保证饮水量
每天保证1500-1700ml的液体摄入，避免过多饮用果汁饮料。
2.保证主食摄入
膳食指南推荐每日摄入谷薯类250-400克，旅行途中精力消耗大，谷类食物富含碳水化合物，可快速补充体力，为身体供能。
3.荤素搭配、多吃蔬果
肉类可选择脂肪含量少的鱼、不饱和脂肪酸含量高的鹅肉，同时多吃含抗氧化营养素的蔬菜水果，可消除疲劳、提高免疫、防止便秘。

文章图片
资料图来源：城事特搜
4.少吃零食、饮料
瓜子、花生等含有香精、香料，吃多了不仅难消化，还会口干舌燥。且过多摄入油炸、膨化食品或果汁饮料不利于胃肠道正常消化，容易发生胃肠道不适。
5.喝酒要适量
空腹喝酒对血液循环和肝脏伤害都很大，如果实在不可避免的话，喝酒前吃些食物，且尽可能选择低度数的酒，不要边喝酒边吸烟，喝酒时吸烟会加速酒精的吸收，加重对身体的损害。
注意保持良好饮食习惯
1.注意手卫生
饭前便后用肥皂或洗手液、流动水冲洗20秒，或用免洗手消毒剂清洁双手。
【关注国庆七天小长假|事关国庆出行及饮食！广东疾控紧急提醒】2.避免暴饮暴食
对当地特色风味小吃应以品尝为主， “大杂烩”式进食方式对胃的负担太重，不利于肠胃消化。

关注 国庆七天小长假|事关国庆出行及饮食！广东疾控紧急提醒

关注国庆七天小长假|事关国庆出行及饮食！广东疾控紧急提醒