双臂|4个瑜伽动作,每天花30分钟练习,改善身体机能,50岁不显老
瑜伽起源于印度,发展到现在已经风靡于全球女性,不同于健身房的机械硬拉,瑜伽显然更是适用于女性的一种健身方式。
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虽然大多数人会认为只有年轻女性才会做瑜伽,但是他们都走进了误区,瑜伽中一大部分动作也同样适用于中老年的朋友。
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正是这些瑜伽动作,才让一些上了年纪的人看起来还是很年轻,所以大多数人都会认为只有年轻人才去做瑜伽。
那么经常做瑜伽都会有什么样的好处呢
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首先就是可以缓解一些慢性病,促进血液的流通,灵活关节。
其次就是可以调节自己的心情,常常做瑜伽的人因为瑜伽呼吸法,配合身体各部位的姿势,使得全身经络畅通,面色红润,延年益寿,使人保持以可轻松愉悦的心。
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最重要的就是因为瑜伽的灵活性,对健身场景不是很苛刻,所以可以随时随地的进行锻炼。
既然瑜伽有这么多的好处,想必大家也想着多运动运动,让自己的身体变得更有活力一些吧。
下面为大家列出几个瑜伽动作,大家可以跟着来做一做,每天半小时,让我们越活越年轻。
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练习功效:
1、 提高自身的精神与注意力。
2、 强化腿部肌肉。
3、 促进血液循环。
4、 提高身体的平衡稳定。
动作指导:
1、 山式站立,将身体的重心移动到左脚位置。
2、 将左脚抬起让左腿缠绕在右腿上。
3、 双手抬起,使其相互交叉缠绕,双目直视手腕位置。
4、 指间朝上,目视前方,均匀调整呼吸。
5、 腿部略微弯曲,坚持八个呼吸为止。
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练习功效:
1、 充分锻炼到手臂与腿部的韧带。
2、 强化腰部肌肉力量,矫正驼背等不良姿态。
3、 塑身塑形,让身体更加充满线条感。
4、 缓解失眠,改善消化系统功能。
动作指导:
1、 四角跪姿准备,打开双脚双手,使其基本与肩同宽,双手正好位于双肩之下,双膝在髋部的正下方。
2、 呼气,然后双脚用力向地面踩去,臀部向上发力,直到最高点,这时身体呈一个倒过来的V字形状。
3、 双手双脚发力,让最椎骨尽可能顶到最高处。
4、 将头部埋在双臂之下,保持双腿、双臂、于背部的笔直状态,均匀的调整自己的呼吸。
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练习功效:
1、 强化大腿与小腿肌肉,使其更富有弹性与线条感。
2、 使腰部更加柔软、纤细。
3、 消除掉腿部腰部多余的赘肉。
动作指导:
1、 盘腿平坐于地面上,放松全身。
2、 深呼吸,弯曲双脚,身体向右边延伸。
3、 双腿平放地面,脚心相对,使其呈一条直线。
4、 用右手手臂钩住自己的右脚,左脚不变。
5、 双手向上举起,并将左右双手相互抓住在头顶,定成一个闭环。
6、 均匀的保持呼吸,坚持五到八个呼吸。
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