文章插图
练习功效：
1、 燃烧腹部的脂肪，达到瘦身的效果。
2、 锻炼颈椎和臀部，延缓身体衰老。
3、 拓展胸部，增强心肺功能。
4、 增强甲状腺功能，改善消化。
动作指导：
1、 首先俯卧在垫子上，双手掌心朝下。
2、 吸气，同时双手于背部发力将上半身缓缓向上抬起。
3、 腿部与双脚脚背都紧贴地面。保持笔直状态。
4、 双肩向后靠拢，使得整个身体上半身垂直与腿部。
5、 双臂用力向上推，头部朝上，直至感觉脊椎被拉长。
6、 维持此动作五个呼吸。
【 双臂|4个瑜伽动作，每天花30分钟练习，改善身体机能，50岁不显老】以上就是最为简单高效的瑜伽动作，可以改善身体各处的不良状态，大家可以跟着做一做，每天半小时，让自己越活越年轻，身体才是革命的本钱。有个好身体，才能事事顺心如意，做起事来才能事半功倍。

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