间隔|晨读丨10月2日，关注健康每一天接种|林立群|叶黄素|中国疾控

【疾病防控】
流感疫苗与新冠病毒疫苗接种间隔应大于14天
流感季又要来了。日前，中国疾控中心发布最新版《中国流感疫苗预防接种技术指南（2021-2022）》中提示，由于目前尚缺乏流感疫苗与新冠病毒疫苗同时接种免疫原性和安全性影响的研究证据，因此，建议流感疫苗与新冠病毒疫苗接种间隔应大于14天。选择两剂新冠病毒疫苗之间接种流感疫苗的，同时需遵循新冠疫苗接种剂次和间隔的要求。
《技术指南》还提到，灭活流感疫苗与其他灭活疫苗及减毒活疫苗，如肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗、水痘疫苗、麻腮风疫苗、百白破疫苗可同时在不同部位接种。在接种流感减毒活疫苗后，必须间隔28天以上才可接种其他减毒活疫苗。
【健康提醒】
警惕心梗的不典型症状
精神紧张，压力过大；抽烟喝酒，胡吃海塞；缺乏运动，日渐肥胖；高油高盐，碳酸饮料，常吃外卖，不吃新鲜蔬菜水果……这些都容易让心梗找上门。此外，劳累、激动、饱食、醉酒、便秘、寒冷刺激等情况下，也会遭到心梗“偷袭” 。
心梗的症状不止有胸痛，有些不典型的症状很有可能会被略过。北京地坛医院心内科副主任医师徐文晶提醒，当身体出现以下情况，请立刻就医：心前区出现超过30分钟的压榨痛或闷胀感，伴有濒死感，大汗淋漓，恶心、呕吐、晕厥。另外，当出现不明原因的持续牙痛、嗓子痛、脖子痛、上腹痛、左肩痛、手臂痛，也需要高度重视。
【科学饮食】
苋菜富含叶黄素对眼睛有益
时下正是吃苋菜的时候。厦门大学附属中山医院营养师林立群介绍，苋菜不仅富含叶酸、镁、钙、铁、维生素C、维生素K等营养素，还富含一种对眼睛健康至关重要的营养素——叶黄素。
叶黄素缺乏易引起黄斑退化和视物模糊，进而出现视力退化或近视等症状。叶黄素可以起到滤除蓝光的作用，保护视网膜组织、增进视力。叶黄素还具有抗氧化作用，可抑制有害自由基的形成，保护视神经。叶黄素还可帮助经常用眼人群预防视疲劳。林立群指出，《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，成人每人每天应摄入10毫克叶黄素。苋菜的叶黄素含量高达14.45毫克/100克，每天吃70克苋菜就能摄入充足的叶黄素。
【生活妙招】
拉伸腰腹可缓解肌肉疲劳
拉伸腰腹可缓解肌肉疲劳，稳定腰椎。北京中医药大学副教授姚斌彬表示，腹内不仅有肝、胆、脾、胃、肾、大小肠等脏腑，还循行有足三阴经、足阳明经、任脉等经脉。如果腰部长期转动困难、活动不利，代表肾气已经无法发挥功能。腰部还是人体转动的枢纽，对人体很多动作的发力、重心调整都起到至关重要的作用。
腰腹具体拉伸方法：取俯卧位，双臂挺直撑地，腿部尽量紧贴地面，上身尽力后伸并感受腹部受到明显牵拉，保持10秒。取跪坐位，双手撑于膝前方，向前滑动手掌使身体降低至背部有明显拉伸感，此时臀部应贴紧脚跟，保持10秒。以上两个动作每天反复缓慢拉伸10次，以腰腹部出现酸胀感为度。
【知识更新】
吃饭时间不固定血糖血压都会升高
发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究发现，吃饭时间不固定，血糖、血压会同时升高，研究人员还指出，平时和周末开始进食的时间、夜间饮食时间的差值越大，越容易发胖。
研究显示，平时与周末夜间空腹时长差每延长30分钟，收缩压和舒张压分别升高0.58和0.45毫米汞柱。平均每晚5点以后摄入热量比例每增加10% ，收缩压和舒张压分别升高2.98和2.37毫米汞柱；平时和周末每晚5点以后摄入热量比例每相差10% ，收缩压升高1.83毫米汞柱。每天第一餐、最后一餐进食的时间差增加30分钟，晚上5点以后摄入热量比例每增加10% ，糖化血红蛋白分别增加0.09%、0.06%、0.23% 。