「久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋」过度劳累虽然一开始未必会表现出虚的症状，但烦劳过度久而久之会造成五脏六腑的虚弱，从而导致人体的衰老提前。

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? 反季而食
中医强调，人的作息应与自然规律一致。若睡眠作息无规律，容易影响胃肠道的运动。
现在30岁左右的年轻人正处于精力体力较好的情况，而消化道出现衰老和疾病的症状主要原因是饮食、作息不规律以及不良情绪导致。种种不良的生活方式，影响到肠道正常运作，导致微生态环境失衡，会致肠道提前老化。
饮食无规律、暴饮暴食也是消化道疾病的诱因之一。年轻人喜欢赶流行，什么食物流行就拼命吃。像反季的水果、转季节的食品无益于健康，应遵循自然规律多食当令食品。


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「补气」4步法，让精气充盈起来
1、忌「过喜过悲」，颐养心性
「相由心生」，不能保持一个良好的心态，就必然影响身体。

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所以，保持颐养心性对延缓「精气过半」至关重要。
保证睡眠充足。睡眠不足时，就要增加午休。因为睡眠充足了，心情才会好，充足的睡眠有利于心神的宁静。
切忌「过喜过悲」。我们平时要善于调节心情，控制自己的情绪，尤其要避免大喜大悲，情绪起伏不定。我们平时可以多听一些舒缓的音乐，以静心安神。
2、艾灸涌泉，补肾中精气
中医认为，肾主藏精，主水液，主纳气，为人体脏腑阴阳之本，生命之源，故称为先天之本；在五行属水，为阴中之阳。
肾中精气不仅能促进机体的生长、发育和繁殖，而且还能参与血液的生成，提高机体的抗病能力。

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涌泉穴是肾经的第一个穴位，也就是肾经的井穴，而井穴就是源头的意思，肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。
艾灸涌泉穴，在肾经的源头给精气加热，就可以很好的固本扶正、强身健体。
3、黄精不燥不腻，补养脾气
中医认为，脾属土，为后天之本，气血生化之源，其余四脏都要靠脾脏的供养才能生存，所谓土生万物，若脾土为其余四脏所累，则全身精气容易衰弱。
「脾脏一衰则五脏衰，脾土一坏则百病丛生」，补益脾胃在延缓「精气过半」的战争中也相当重要。
但秋天补脾不能过于滋腻，否则易促生痰湿、湿热，在这里推荐黄精，性味甘平，不燥烈不滋腻，久服既补脾气又补脾阴，经过九蒸九晒后其补益的效用大大增加。
4、吐纳、八段锦，接补肺气
肺的健康关系着呼吸、排汗、排毒，血液和尿液的循环也和肺息息相关。想要呼吸通畅、排汗正常、气血充足、五脏精气充足，养好肺也很重要。
可以多吃一些对肺部健康有益的食物，如葡萄、枇杷。日常还应该及时的戒烟，注意口腔卫生，少生气，不要太焦虑，保持平和的心态，适量运动。
推荐学习吐纳和八段锦。

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吐纳者，呼吸也。庄子云：「吹嘘呼吸，吐故纳新，为寿而已矣。」意即吐出浊气，纳入人体所需之清气，以帮助培蓄人体内部之元气，达到养生长寿之目的。

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