血液|血糖高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血糖控制得还不错控制|影响|摩尔|睡眠不足|身体

高血糖，为“五高”之一。
越来越多的人，体检时查出血糖高。
一旦血糖长期处于超标状态，易导致糖尿病。
那么，血糖多高才算高？会有哪些表现？如何预防改善？

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血糖多高才算高？
正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 毫摩尔/升，餐后2h＜7.8毫摩尔/升。
空腹血糖偏高，介于6.1~7毫摩尔/升之间，被称为“空腹血糖受损” 。
空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0毫摩尔/升，被称为“糖耐量受损” 。
这两个标准，只要符合其中一个，就可诊断为“糖前期” ，需格外注意控血糖。
血糖值参照表：

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血糖高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血糖控制得还不错
异常1：吃饱就困
有些人，吃饱了就会觉得困，偶尔一次，不必担心。
但是，如果经常吃饱就犯困，可能是饮食结构不合理导致的。
如，饮食中精制面粉和含糖饮料、食物等碳水化合物比重太大，导致血糖突然升高，胰腺需要“努力”产生更多的胰岛素。
经常如此，人体器官负担过重，易出现昏欲睡、体力透支等，长此以往，将发生慢性胰岛素抵抗。

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异常2：经常口渴
血糖浓度过高时，多余的糖分要从肾脏漏出，出现多尿，导致大量水分丢失。
此外，血渗透压明显上升，也会引起细胞水分丢失，从而增加机体的失水量。
如此一来，便会产生口渴、多饮的情况，因此，经常口渴，需要小心血糖高了。

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异常3：皮肤瘙痒
经常皮肤瘙痒难耐，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。
因为，当身体的糖分无法被及时代谢时，就会刺激皮肤，出现发痒的情况。
一旦无缘无故经常皮肤瘙痒，要警惕血糖是否升高了，不可忽视。

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下面三个行为，会让血糖偷着“涨” ，尽早改掉
1、爱喝饮料
很多人，喜欢喝饮料，甚至每天都要喝点。
然而，饮料中含有大量的糖分，易引发肥胖，诱发糖尿病。
长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

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2、睡眠不足
现代人，睡眠不足的，大有人在。
然而，睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。
长期睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

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3、久坐不动
现代人缺乏运动，甚至很多人一坐一天。
然而，久坐不动，会加重胰岛负担，使得血糖升高。
数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22% 。