血液|血糖高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血糖控制得还不错( 二 ) 控制|影响|摩尔|睡眠不足|身体

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控血糖，防糖尿病，坚持做好这几点：
1、“
食”对六个
一点
【血液|血糖高的人，身体会出现3个异常，若一个没有，血糖控制得还不错】饮食，对于人体血糖的影响很大。
想要控制好血糖，饮食上，一定要合理搭配。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。
口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。
颜色浅一点，保证原汁原味，不要酱油、蚝油齐下。
品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。
香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。
绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

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2、“茶”饮喝一点
饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。
尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。
蒲公英、桑叶、青钱柳等，泡水代茶饮，都是不错的选择。

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3、“戒”掉香烟酒水
吸烟、喝酒，是损伤身体的两大恶习。
而吸烟，也是诱发糖尿病的一种危险因素之一。
并且，糖友吸烟还会使病情进展加速，提前发生并发症。

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酒精对于糖代谢的影响巨大，不但会增加肥胖、血脂异常，还会损害胰腺，导致胰岛素分泌受到影响，导致血糖升高。
所以，生活中，要注意戒烟忌酒，越早越好。
4、“减”掉腰围控体重

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体重，也会影响血糖的健康。
一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。
因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。
5、“控”好尿酸很重要

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尿酸升高会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素正常发挥，导致血糖上升。
研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L ，新发糖尿病的风险会增加 18% 。
因为，想要调控好血糖，一定要注意控制尿酸，切莫忽视。
6、“调”节好情志

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情绪，也会影响到血糖的变化。
大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。
而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。
因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。
7、“动”腿多走路

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走路，可以说是世界上最好的运动。
每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。
《每日邮报》报道一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40% 。所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。