女性更年期|女性更年期不怎吃还长肉？4个原因，3个体重控制建议，一一说清( 二 )

文章插图
饮食有度，是指在保持身体充足合理营养补充的前提下，尽量的减少热量的摄入，减量的减少能量过剩的问题出现，对吃营养丰富，低热量的新鲜蔬菜，科学合理地做好营养搭配，同时控制饮食量，尽量避免暴饮暴食，特别是更年期女性由于情绪的变化，容易出现情绪化进食（比如不开心时拼命吃甜食）的现象，对于这些问题，都要注意控制。第三，还是要强调运动锻炼的重要性。控制饮食是从输入方面控制，而运动锻炼则是强调的身体的消耗。运动锻炼能够加强身体的能量消耗，还更加有助于保持身体的肌肉量，保持身体的体脂率，如果能够坚持科学合理的运动锻炼，更年期女性对于改善血脂血糖代谢，预防骨质疏松，增强体质等方面，都是有着重要的获益作用的，因此，运动锻炼对于更年期女性的重要性，并不只是能够有助于加强体重的控制，而是能够从多方面使更年期女性获得健康获益。合理的运动，一方面是指运动强度要合理，强度过小，起不到锻炼效果，而强度过大，会导致运动损伤风险，都是不可取的，选择适合自己的，中等强度，能够长期坚持的运动锻炼方式，积极地进行运动锻炼，才能够更好的起到加强身体健康，加强体重控制的作用，对于感觉坚持运动难以做到的朋友，不妨试试加入相关的社群等，结伴锻炼，不但能够更好的相互督促运动，还有助于促进社交，缓解更年期的焦虑，抑郁等心理状态。