端粒|严幼韵：不运动还重口味，却能活到112岁，她的长寿秘籍是什么？( 二 )

研究指出，采取有益健康的正面行动，可以增加端粒的长度，例如戒烟、吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物、排解压力等。
4、生活充满希望
美国斯坦福大学的研究显示，对生活怀有积极乐观情绪的人寿命更长。压力大会让体内的“压力荷尔蒙”皮质醇水平升高，从而扰乱免疫系统机制，引发各种疾病，影响身体健康。
而对生活充满希望的人，通常拥有较强的目标感，心态也更乐观，压力也较少，这样能反过来影响皮质醇水平，有助于改善身体健康状况。

文章插图
三、4件小事可改变“长寿基因”虽然人体的寿命受到了基因的影响，但其实只要在生活中坚持做好一些事，也是可以改变长寿基因的。
1、少把压力挂嘴边
美国加州大学的一项研究发现，压力大的女性的基因端粒长度比压力小的女性短得多，其长度差距相当于早衰老10年。研究人员表示，日常可以通过瑜伽锻炼、打坐冥想、与朋友聊天谈心或听音乐等方法来排解压力，这样可以提高43%的端粒酶活力，达到延长端粒的作用。
同时，研究人员也推荐“扮鬼脸”的解压方法，即通过面部收缩模拟有东西砸到脚上时的面部表情，保持动作15秒，然后放松，重复扮鬼脸几次后，就可以有效舒缓紧张的情绪。
2、餐桌上多些粗粮
美国维克森林大学的研究发现，膳食纤维除了能让消化系统保持健康外，还可以延长端粒的长度。研究人员认为，全谷食物富含膳食纤维，其抗炎和抗氧化作用对端粒的延长有着关键作用。
除了全谷物类的食物外，扁豆、青豆等豆类，菠菜、茄子、梨和无花果也含有丰富的膳食纤维，日常饮食中可以多加摄取。

文章插图
3、多补充“天然维生素”
美国国立健康研究院的一项研究发现，想要延长端粒长度，可以适当补充维生素C、E和B12，这些维生素的抗氧化和抗炎作用可以保护端粒免受损伤，从而达到延长端粒长度的效果。
研究人员指出，对于健康的成年人来说，通过合理膳食即可摄入足够的人体所需的各种维生素，并不需要额外进行补充。而且天然饮食中摄取的维生素更为安全，抗衰老的效果也更好。
4、每周至少吃两次鱼
美国俄亥俄州立大学的研究发现，吃鱼除了可以保护心脏和健脑外，还能改善并保护端粒。像三文鱼、金枪鱼等鱼类，富含欧米伽-3脂肪酸，有很好的的抗炎和抗氧化作用，可以起到保护端粒的作用。
研究发现，在坚持吃富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类4个月后，就可以延长血液细胞中的端粒。研究人员建议，成年人每周至少吃两次鱼，能让身体更健康。

文章插图
长寿的秘诀，其实说难不难，说易不易，大多与健康生活习惯息息相关。想要长寿，日常就要养成健康的好习惯，注意饮食和作息，懂得排解压力，保持愉悦的心情和乐观的心态，并多参与社交生活，与亲朋好友保持紧密和谐的关系。
参考资料：
[1]《顾维钧107岁遗孀谈长寿秘诀：不运动不吃药不忆往》.中国新闻网.2012-09-26
[2]《著名外交家顾维钧遗孀严幼韵去世享年112岁》.澎湃新闻.2017-05-26
[3]《长寿基因是天生的，却可以通过6件小事改变》.生命时报.2016-03-15
[4]《【健康】7件小事改变你的“长寿基因”，不妨试试！》.人民日报.2015-03-29
未经作者允许授权，禁止转载