心脑血管|得了高血压，运动也有讲究，一个公式，帮您合理控制运动强度

高血压是我们身边常见的一种疾病，我国大约三分之一的人群都有一些血压问题。而且一旦得了高血压往往需要我们后半生都要对血压进行控制，所以我们需要从生活方方面面进行改变。有些人就选择运动的方式来控制血压，不过如果不能选择合理的运动量，不仅起不到控制血压的作用，还有可能导致我们发生一些心脑血管相关的意外，所欲我们在运动中应该多注意，不要过度运动。那么怎么样来控制自己的运动强度呢?一个公式告诉你!
【 心脑血管|得了高血压，运动也有讲究，一个公式，帮您合理控制运动强度】

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一个公式，帮您合理控制运动强度
有些高血压患者虽然直到要去运动，但是往往合理的控制自己的运动强度，有时候就会导致运动量过小没有起到效果，或者运动强度过大，影响自己的身体健康。其实合理的运动强度，一个公式就可以帮助我们确定，它就是“运动强度=年纪+脉搏”，可能看完这个公式大家还是一头雾水，不知道这么去计算，其实举个例子大家就能明白了，首先我们要明确一个标准，60和60以上的高血压患者运动的时候，尽量让脉搏在80到100次，而60以下的，确保脉搏在100到120次，当然都是以一分钟的次数为准。

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比如说一位60岁的高血压患者，他在运动的时候，脉搏应该在80到100次，一开始不适应的时候可以把运动时间定在15分钟，等到习惯了后，每天运动的时候大约在半小时左右，这样对于我们控制血压就会有一个很好的帮助。不过还有一点需要注意，如果说发现自己的血压难以用药物控制，那么刚刚这个公式可能就不适合你，不过也可以简单的进行一些运动，比如说先从站立做起，不要躺着床上，不然对血压的控制几乎没有一点帮助。

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关于高血压，这两点我们也要注意
首先就是坚持运动，在知道了自己的运动强度过后，我们就应该制定一些运动计划，并且每天按时计划来实行，不要偷懒或者懒惰。因为运动对于我们的血压静止很有帮助，可以帮助我们增强血管的能力，而血管健康了，血压自然也就可以得到调节和稳定。建议大家可以在平时多做一些相关的有氧运动，比如说走路、游泳、太极都是很不错的有氧运动。不过在运动中也要注意，一些中老年人往往骨质比较差，所以最好还是选择走路这个运动方式，防止出现其他的损伤。

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其次就是平时量血压时，也要注意时间选择。时间不同量出的血压值往往也有一定的区别，比如说我们血压峰值，一般是早上的6点到10点，和下午的4点到8点，如果在这些时间测量，往往都会得到比较高的值，所以建议大家最好在早上起床时候测量血压，这样才能得到一个比较准确的数值。还有一点就是饭后的时候也应该测量一下自己的血压，因为我们食物中假如钠含量比较高也会让我们血压升高，这样就可以看出我们的饮食有没有问题，方便我们及时的调节。