肚子|想要减掉肚腩，缩小腰围，做好三件事，然后考虑腹部训练肚子|肚腩|脂肪

如果说起来，对待自己的身材，最想改变的是哪个部位呢？多数朋友的答案都会是腹部，因为无论胖与瘦，都希望自己的身材比例好一些，但是很不幸的是，当自己胖起来之时，腹部就会胖得更快，而当自己变瘦之时，腹部却是反应最慢的那一个，所以很多朋友都在为如何减掉腹部脂肪而努力，但是从结果上来看，效果并不是那么理想。

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所以，即使要控制饮食也不要节食，不要抱着先瘦下来再说的侥幸心理去做。那么，如何才能控制好自己的饮食呢？此时要注意几点：
热量缺口不要过大。一般建议在300-500大卡之间就可以，热量缺口过大，就会陷入节食的误区。
控制日常总体热量而不是食物总量。也就是说控制饮食不代表吃得少就可以，而是要让总体热量摄入变少，所以我们需要做的是调整饮食结构，避免高热量食物，而不是减少食物总量。
要以营养均衡为前提。在控制饮食的过程中，很多朋友会采取低碳、低脂的饮食方式，但是这样做并不能保证热量缺口的存在，因为这样的做法会强化低碳（或者是低脂）的作用，从而让你吃进更多的其他食物，另外，这种做法也会对健康带来不利影响，所以，控制饮食并不是控制某种食物，而是要做到膳食均衡。从三大营养物质的配比上来看，碳水的摄入比例应该占据总体热量摄入的45-55%左右，蛋白质要控制在总体热量摄入的10-35%，脂肪占据总体热量摄入的20-35%，并且在这个过程中还要适当增加蛋白质的摄入，因为在碳水摄入不足之时，蛋白质还要提供能量。所以从整体的摄入比例上来看，碳水、蛋白质、脂肪的摄入比例大概在5：3：2左右。

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综上所述，在控制饮食的过程中，我们需要做的是，调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，保证膳食均衡，然后在控制总量，以期让总体日常摄入得到控制，不过说到这里，如何才能知道自己热量摄入没有超量呢？此时则要知道自己的日常能量所需，其方法可以是计算自己的基础代谢率与自己的日常活动情况，再通过公式去计算，还有一个简单的方法就是通过下面的图表来找到与自己相匹配的那一个。

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2.选择合理的运动方式
在饮食得到有效控制的前提下，通过运动的方式增加日常热量的消耗，从而有利于热量缺口的出现，当然如果饮食控制得够好，不运动也可以。不过运动的好处你也要知道，它不仅仅是增加日常热量的消耗，还有利于身体的健康与体型的塑造。
说到运动，在减脂过程中，有氧运动可以帮你直接地增加热量消耗，从而有助于减脂，另外，如果想要减掉内脏脂肪的话，选择HIIT会更好，当然，具体要选择什么样的运动形式，还要看自己的实际情况才可以，因为想要运动有效，则需要长期地坚持，所以从这个意义上来看，选择自己喜欢并且可以做到的运动会更好。
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另外，还要说的是，如果可以，建议大家尝试力量训练，因为在减脂过程中，通过饮食或者是饮食与有氧运动相结合的方法，会导致肌肉在一定程度上流失，而减脂则需要的是减掉脂肪并保留肌肉，所以从这个意义上来看，力量训练也有着其特有的作用，当然，在力量训练的目标上来看，建议以大肌群为主，在动作的选择上，建议以复合动作为主。