藏在身边的天然护肤品，瘦身、养颜、乌发、抗衰老，这么吃就对了我们知道皮肤好

我们知道皮肤好，显年轻，人也自信！但生活中，皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至。其实，平时养成良好的生活习惯，饮食也能帮助养出“年轻肌肤”~
一、祛斑、美白选它！
1.菠菜
菠菜中富含的维生素A ，可调节表皮及角质层新陈代谢，并促进胶原细胞合成，帮助减少皱纹的生成；又能促进角质细胞正常分化以及细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑。

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菠菜还含有辅酶Q10 ，能激活人体细胞和细胞能量的营养，再加上类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质，增强皮肤清除自由基的能力，使得皮肤变白、变细腻光滑。
2.西红柿
西红柿中富含维生素C和番茄红素，每100克西红柿中含有维生素C19毫克，其VC含量超过了樱桃、橘子、苹果、梨子等等。

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维生素C和番茄红素都是很好的抗氧化成分，可以抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，达到美白的效果。西红柿可以平衡皮肤的PH值，祛雀斑和美白。

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同时，西红柿中的番茄红素可以保护皮肤中的胶原蛋白，使其不易剥落。研究发现，番茄红素有助于抚平皱纹并使皮肤光滑细腻。吃西红柿不容易出现黑眼圈。
3.胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素速能够抑制紫外线伤害我们的皮肤，防止皱纹的产生和皮肤松弛。且胡萝卜素能够增加皮肤的血液循环，使得皮肤更加红润健康。

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胡萝卜还含有丰富的维生素A原，可在体内转化为人体需要的维生素A ，它可以润滑皮肤，并且祛除雀斑。
二、减肥、抗衰老选它！
1.红薯
红薯是很好的低脂肪、低热量食品，而且富含纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，有一定的减肥功效。建议日常可以用红薯代替部分主食食用。

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它还含有绿原酸，可以抑制黑色素的产生，有效阻止雀斑的出现。同时还含有类似雌激素的物质，帮助减少皮下脂肪堆积，使皮肤细腻，对皮肤也有好处。
2.杏仁
杏仁富含纤维和抗氧化剂-维生素E（矿物质镁），是人体产生能量，增强肌肉组织和维持血糖的必要物质。同时，杏仁可以稳定饮食中的血糖以减轻体重，有效防止因过度饥饿而引起的暴饮暴食和肥胖。

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研究发现，杏仁细胞壁的成分可以减少人体对脂肪的吸收。每天吃少量杏仁可以增加维生素E的含量。维生素E可以抑制皮肤衰老并防止色素沉着。
3.银耳
银耳富有天然特性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。

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古今史著和历代医学家通过临床验证，确认银耳有滋阴润肺、生津目咳、清润益胃、补气和血、强心壮身、补脑提神、嫩肤美容、延年益寿之功效，但银耳的质量尤为重要。

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银耳也是种含膳食纤维的减肥食品，它的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收。