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当然除了吃鸡蛋之外
Kris每天还要喝蛋白粉，吃鸡胸肉牛排以及主食
这对于增肌来说都是不可或缺的

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除了高蛋白饮食
Kirs日常的训练强度也是比普通人高出很多倍
可见想提高增肌效果或者突破瓶颈的小伙伴
必须要训练和饮食双管齐下才行
缺了哪个都不行

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下面我们就跟着Kris
一起来get几个高效手臂训练动作
在我们开始手臂的锻炼之前
必要的预热活动是少不的
这可以让你的手臂更加的灵活，在训练当中有更好的表现
并且对于肌肉的感受也可以更明显些
所以在开始正式的训练前，一定要有准备的活动
大家也要选择合适的重量，注意二头肌发力和顶峰收缩
练后也记得拉伸手臂肌肉哟
站姿哑铃弯举
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肱二头绳索弯举
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杠铃弯举弯举
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牧师椅二头弯举
【 撸铁|臂围45cm，二头肌似小山包的猛汉奶爸，还自带肌肉抽筋绝活】▼

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坐姿哑铃交替弯举
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肱二头肌弯举动作有很多种不同的方式，如坐姿、站姿、斜托等，弯举是锻炼肱二头肌的黄金动作，有着非常好的训练效果。不过许多人在做弯举动作时，都会不由自主地使用借力，导致局部的效果不佳，所以在做肱二头肌弯举的时候一定要找到正确的肌肉位置和发力感觉。
除了练习肱二头肌之外，而想要练手臂也一定要练好肱三头肌，肱二头肌和肱三头肌这两个手臂肌肉主要肌肉，让这两个肌肉协调增长，手臂的肌肉会更加有线条感和力量。
“想要练好胸肌，请先练手臂吧！”在健身圈有这么一句话：欲练胸肌，先练手臂。想练出一副饱满的胸肌，首先你要有一副强壮的手臂！如果你的胳膊细，给你的高级装备拿不动，那么你可能永远也撼动不了这个完美的胸肌。只有你胳膊粗，才能将高级装备玩得游刃有余。

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别看Kris现在一名能打比赛的健体型男
但在很多年前他也是一副瘦弱的身子骨
在之前的“十年对比挑战”中
他在ins晒了自己这些年的体型变化

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