①匀速持续跑：心率控制在150次/分，时间在1小时以上。
②越野跑：时间在1.5-2小时，速度可匀速可变速。
③变速跑：负荷强度从较小强度（心率130-145次/分）提高到较大强度（如心率170-180次/分），持续时间＞半小时
④法特莱克跑：有利于提高运动员训练的兴奋性，吸进更多的新鲜氧气，推迟疲劳的出现。

文章插图
持续性训练主要用于发展一般耐力素质，提高有氧代谢系统供能能力以及该供能状态下有氧运动的强度，为进一步提高无氧代谢能力以及无氧工作强度奠定基础。

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