身体|不论男女，过了50岁后，还能够做到这些事，恭喜你了，身体挺不错( 二 )

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多吃些五谷杂粮。五谷杂粮的营养比精粮更有胜一筹，特别是含有大量的维生素C、维生素E等成分，它们有较强的抗氧化作用，能够帮助清除人体内的自由基，从而可以延缓衰老，有利于长寿。五谷杂粮最好的食用方法是煮粥，将适量的五谷杂粮和大米混合在一起进行熬煮，煮成美味可口的粥品，不仅可以补充营养，而且有利于消化。
多喝牛奶。牛奶是仅次于母乳的食物，它含有丰富的维生素A、D、E和K，还有丰富的矿物质，特别是钙、磷、铁的含量非常高，对于中老年人来说，牛奶中的钙和磷是最容易吸收的。它可以有效预防人体因缺钙而产生的骨质疏松，对骨骼健康非常重要。
一般来说，没有什么硬性规定说喝什么牛奶最好。你可以喝酸奶，也可以喝纯牛奶，但最好不喝奶饮品。从时间上来看，什么时候喝都可以，只要不空腹喝。但是，如果你的睡眠质量不太好，建议在睡前喝一杯热牛奶，这样可以帮助提高睡眠质量。

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经常称一称自己的体重。为什么要强调这一点呢？其实，体重跟健康有非常大的关系。对于中老年人来说，体重超重或是偏瘦都不是什么好事。特别是腹部肥胖对健康的影响非常大，肚子上的“游泳圈”越多，越不利于健康长寿。所以，如果发现体重超标了，就要及时减肥。
此外，经常监测自己的体重，就可以发现体重的变化情况。如果体重突然出现下降，就要引起高度重视，这可能是重大疾病的信号。因此，中老年人时常监测体重的变化是非常有必要的。所以，家里备个体重秤也是一个非常好的习惯。

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适量进行运动。生命在于运动，这是一句科学含量非常高的话。运动能够激发身体细胞活力，加快血液循环，排出体内垃圾，增强身体素质，提高免疫力。对于中老年人来说，选择一项适合自己的运动，并且长期坚持下去，是非常重要的。不过，有一点非常重要，中老年人不宜运动过量。五六十岁的中老年人，运动量可以稍大，可以选择做操、打球、打太极、跳舞等，运动量以微微出汗为最佳。而对于七八十岁的老人，就要减少运动量，每天散散步就可以了。可以每天外出散步半小时，天气不好时，就在家里稍微活动一下就可以了。中老年做运动，千万不要穿皮鞋，也不要穿自制的布鞋，最好穿一双舒适的运动鞋，这样不仅可以让运动更轻松，也可以防止摔倒。
注：图片来自网络