身材|因同学嘲笑，巴西美女从小开始健身，20岁塑造出性感身材，吸粉百万

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做费尔南达·达维拉（Fernanda D'avila），1987年出生，身高165cm，是一位来自巴西里约热内卢的舞者和健身模特，因其性感健美的身材被人所知晓。

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但是童年时期的她的却因为胖胖的身材而受到同学的欺负。于是，带着改变自己身材的想法，她便走进健身房开始通过力量训练来塑造自己的身体。

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时间转眼到了2007年，此时20岁的费尔南达通过健身已经取得了长足的进步，并塑造出了健美般的身材。几年后，通过她自己的努力以及自己在舞蹈方面的天赋，她成为了巴西一档电视节目的知名人物，并引起了巴西许多人的关注。

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不久之后，她便以其惊人的体格而闻名全国，成为了人们关注的焦点。

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到2016年，29岁的费尔南达已经通过网络成为了全世界知名的健身偶像，至今为止在Instagram上已经获得了120多万的粉丝。

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由于费尔南达拥有惊人的遗传学天赋，因此她可以在不影响精神状态的情况下常年保持较低的体脂率。

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在饮食方面，由于她小时候的体重有点超重。因此为了改变自己的身材，她从开始接触健身的时候就将饮食调整到了健康的状态。

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并且她发现在她停止吃垃圾食品之后，她很快就能塑造出健美般的身材。在她的饮食计划中，会选择瘦肉作为主要的蛋白质来源，并且以绿色蔬菜和复合碳水化合物为主要的糖分来源。

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在训练当中，费尔南达主要会以大重量的复合训练为主，并在锻炼后进行半小时以内的有氧运动，以保证心血管系统的健康。下面我们就来看看可以通过训练来获得像她一样的身材。如果你也想打造像她一样的身材，试着将这些训练纳入到你的计划当中。

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【 身材|因同学嘲笑，巴西美女从小开始健身，20岁塑造出性感身材，吸粉百万】第一个动作：罗马尼亚硬拉
将杠铃拾起站立，此为动作起始位置。背部挺直，慢慢通过髋关节下放杠铃至底端，在执行的过程中避免背部弯曲，此时会感觉臀部以及腘绳肌有拉伸感。然后向上拉至起始位置。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。

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第二个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

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第三个动作：杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。