骨质疏松|骨质疏松易骨折，还可加大心血管风险，做好这5点，有助强健骨骼骨质疏松|骨骼|骨骼健康|心血

相信大家都知道骨骼健康的重要性，但很多朋友不一定知道，骨骼是一种具有自我重建能力的活组织，我们的骨头并不是形成后就不再变化，而是始终处于不断的新陈代谢过程中，正常情况下，我们的骨量会在20岁到30岁之间达到巅峰，而随着年龄的增长，骨质流失的速度会加剧，有些朋友在中老年阶段，就会出现骨骼强度下降，骨质疏松的情况。但需要知道的是，骨质疏松并不是一定会发生在老年人身上的一种疾病问题，如果我们在日常生活中注意调理改善，老年人一样有可能保持骨骼的致密强健，预防和改善骨质疏松，应该如何做呢？今天我们就来聊一下这方面的话题。

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中老年人保持强健骨骼，做好7点很重要
想要保持强健的骨骼，建议朋友们从40岁以后就要注意积极做好生活调理，通过合理健康的生活方式保持，很多朋友都能够达到减少骨质流失，维持骨骼健康，减少骨质疏松风险的作用，具体应该怎么做呢？我们主要谈以下7个方面。
1、合理补钙很重要
钙质是维持骨骼健康的重要矿物质，能使骨骼坚硬致密，而在实际生活中，大多数的中老年朋友都没有摄取充足的钙质，而如果我们摄入的钙不足，身体就会从骨骼中进一步吸收钙质，而钙质的加速流失，就是导致骨质疏松，骨骼变脆的主要原因。因此，对于预防骨质疏松，保护骨骼健康，补钙是非常重要的方面。对于中老年人补钙，每日摄入的钙量应该达到1200mg才算达标。

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如果通过食补钙质，有很多食材都是很好的选择，比如一些奶制品，包括纯牛奶，酸奶等，一杯低脂酸奶，就可以为身体提供300mg的钙质，除了奶制品以外，我们还可以从豆类食物，豆制品中获取钙质，另外一些鱼肉中也富含钙质，也可以适量多吃一些。对于膳食均衡性不好，或者一些偏食钙摄入不足的朋友，也可以考虑服用一些钙补充剂来增强钙的摄入。
2、注意维生素D和维生素K的摄入
维持骨骼代谢的平衡，补钙非常重要，但是光靠补钙也是不够的。在各种各样的维生素中，维生素D和维生素K是与钙具有协同作用的两种重要维生素，维生素D能够促进人体对于钙质的吸收，而维生素K则有助于钙的代谢，包括促进骨组织的钙化，从而达到增加骨密度的作用，除此之外，维生素K还有助于预防血管钙化风险。因此，我们在日常生活中预防骨质疏松，除了要注意补钙，也要注意维生素D和维生素K的补充。

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日常生活中，我们可以在日光照射下十几分钟，就能够产生足量的维生素D，除此之外还可以从鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼等鱼类中摄取，强化牛奶，坚果，豆类，燕麦，鸡蛋等食材中，也都含有丰富的维生素D；为维生素K的食物来源则主要来自于蔬菜中，深绿色蔬菜，白菜，菠菜，香菜，甜菜，西兰花，甘蓝等，都是良好的维生素K来源，如果我们日常生活中注意多吃新鲜蔬菜，就能够为身体多多补充这种营养素。
3、积极加强运动锻炼
规律运动有助于维持骨骼代谢平衡，维持骨骼强健。相关研究发现，有锻炼习惯的成年人能够有效减少在30岁以后的骨质流失，除此之外，运动锻炼还有助于维持肌肉力量和身体平衡协调能力，减少跌倒风险。