骨质疏松|骨质疏松易骨折，还可加大心血管风险，做好这5点，有助强健骨骼( 二 ) 骨质疏松|骨骼|骨骼健康|心血

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每天坚持30分钟的运动时间，有助于维持和保护骨骼健康，而在各种各样的运动中，跑步，步行，跳舞，爬楼梯等运动都有助于维持骨骼代谢平衡，改善骨质流失加速的问题；除了上述有氧运动方式以外，抗阻运动如俯卧撑，哑铃，深蹲，推举等运动方式，同样也是有助于骨骼健康的运动方式，可以与有氧运动交替进行。
4、戒烟限酒
吸烟与骨骼健康之间的关系经常会被很多人忽视，但实际上吸烟是骨质疏松的风险因素早已被医学界确认，烟草中的尼古丁和其他化学物质会减缓成骨细胞的生产，还会阻碍血液向骨骼的供养，因此，吸烟是造成骨质疏松的重要风险因素，想要预防骨质疏松，戒烟也是很重要的。

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长期大量饮酒，酗酒同样也会影响骨骼健康，酒精的大量摄入会干扰成骨细胞的作用，从而导致骨质的形成受到阻碍，而同时大量饮酒造成的醉酒，还会增加跌倒风险，同样也会加大骨质疏松导致的骨折风险，因此，想要避免骨质疏松及骨折风险，限制饮酒也是很有必要的。
5、注意控制低糖饮食

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过多的糖分摄入会影响我们的骨骼健康，糖的过量摄入会加速钙和镁的尿液排泄，还会影响肠道的钙质吸收，同时还会影响和替代饮食中其他重要营养素的吸收，因此，如果你是爱吃甜食，爱喝甜饮料，每天都摄入的糖都很多，就应该注意糖摄入过量对骨质代谢造成的不良影响了，控制糖的摄入，减量减少饮食中一些添加糖的摄入，合理控制低糖饮食，尽量减少糖分对骨骼健康的影响，也是值得注意的一个重要方面。
【骨质疏松|骨质疏松易骨折，还可加大心血管风险，做好这5点，有助强健骨骼】上述谈到的几个方面，都是日常生活中预防和控制骨质疏松发生发展，促进骨骼健康，减少跌倒骨折风险的重要方面，如果我们能够尽早地做好健康生活方式的调理改善，合理地注意各种营养素的补充，同时积极加强运动锻炼，做好戒烟限酒，饮食控糖等方面的干预，对于预防骨质疏松，保护骨骼健康，都是很有帮助的，而对于年龄超过50岁的朋友们，也建议定期进行骨骼健康的相关检查，对骨质流失加速，骨质疏松的问题做到早发现早干预。