杠铃|哥伦比亚健身模特45岁依然保持着完美身材，与儿子合照更像姐弟

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做塔蒂亚娜·吉拉迪（Tatiana Girardi），1976年出生，身高168cm，是一位来自哥伦比亚卡利的比基尼健美运动员和健身模特，同时也是一位17岁孩子的母亲。

文章插图

文章插图
小时候的塔蒂亚娜并不喜欢运动，但是随着年龄的增长，她开始注重自己的外表，并慢慢追求理想中的身材。这时候的她开始注意自己的饮食并参加了学校的体育运动。

文章插图
长大后，塔蒂亚娜为了可以保持健康，开始进入到健身房训练。由于她担心自己进行大重量训练后会因为过多的肌肉变得笨拙，因此一直都回避大重量的训练，并且只会做有氧运动以及轻重量的力量训练。

文章插图
但是进行了很长一段时间的训练后，塔蒂亚娜发现一直没有达到自己理想的身材，因此她开始寻找原因，在进一步了解了更多关于健身以及营养方面的知识后，她决定将大重量训练纳入自己的锻炼计划中。

文章插图
没想到改变计划后的她在短短的两个月后身材就发生了明显的改变。随着身体的改善，她开始在网络上引起关注，并吸引了大批的追随者。同时她还在《GQ》杂志上大放异彩，哥伦比亚电视台也对她进行了采访。

文章插图
如今，塔蒂亚娜的粉丝还在不断地上涨，而这也激励着她继续前进。她的目标是尽力帮助尽可能多的女性。启发他们完全改变对力量训练和健身的看法。

文章插图
在所有的身体部位中，塔蒂亚娜认为自己的臀部是她最自豪的部位之一。在日常训练中，她会使用哑铃和杠铃以及自重完成深蹲，弓步等复合训练。

文章插图

文章插图
同时，每隔一天她便会对腹部进行一次训练，同时还会做30分钟的有氧运动。在比赛之前，她将会增加所有这些训练的强度，以最大程度地减少身体的脂肪。

文章插图
在饮食方面，塔蒂亚娜喜欢吃一些健康又营养的食物，并减少深加工食物的摄入。但有时她也会适当吃一餐垃圾食物来满足自己的渴望。除了健康的食物，她还会将蛋白粉加入到自己的饮食当中，以满足身体在训练后的营养。
了解了这么多，相信你一定也想打造出塔蒂亚娜一样的身材，下面就介绍一套臀腿训练给你，感兴趣的小伙伴一起跟着练起来吧。

文章插图
第一个动作：反向哈克深蹲
【 杠铃|哥伦比亚健身模特45岁依然保持着完美身材，与儿子合照更像姐弟】面对哈克深蹲机，使用正常深蹲的姿势进行深蹲。注意深蹲时膝盖要与脚尖保持一致。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。

文章插图
第二个动作：相扑硬拉
面向杠铃站立，双脚开立大于肩宽，脚尖向外，与膝盖指向一致。双手正握杠铃，双手距离与肩同宽，双臂伸直，之后背部与核心收紧用力向上提起。初学者建议做3-5组，每组8-15次。