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第三个动作：史密斯并腿蹲
首先双脚并死，背部挺直。注意下蹲时要保证膝盖与脚尖的指向一致。之后向下蹲至大腿与地面平行或以下，向上用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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第四个动作：哑铃腿弯举
俯卧在斜凳上，双脚夹住哑铃，核心保持稳定，使用小腿进行弯举。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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【 海蒂|蜂腰翘臀，北极美女通过健身成为知名模特，带你了解她的训练方式】以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家，欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。

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