中老年人|上了年纪之后，牢记“不睡两觉，远离四水”，对自己的健康负责！睡眠|疾病|养生

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导语：从古至今，长寿一直都是人们的共同追求，但生老病死是人生的自然规律，没有一个人能够获得永生，我们能做到，就是在自己有限的生命里创造出无限的价值。虽然寿命达不到永恒，但我们也要让自己的生命变得更加有质量，远离疾病的困扰。自然这也就离不开我们的养生保健之道。
尤其是现在随着人们生活水平的提高，对于养生保健的意识也越来越强，不管是年轻人还是中老年人，想让自己的身体更加健康，一定要在日常小事中多加注意。
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上了年纪之后，牢记“不睡两觉，远离四水” ，对自己的健康负责！
【不睡两觉】
人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，但是有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要，其实不然，充足的睡眠对于老年人的健康来说是非常重要的。
据资料显示：老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间，除此之外，还要特别留意一些睡眠时的禁忌：
1、午饭后不要立即睡觉
中医讲：饮食而卧，乃生百病。对于大多数中老年人来说，一般都患有不同程度的心脑血管疾病。如果在吃完午饭之后立即躺下睡觉，会导致消化道的血循环旺盛，脑部血流相对减少，加上睡眠静止不动，就易加重脑局部供血不足的情况。
2、不睡无常觉
对于很多中老年人来说，随着年龄的增长，自己能干的事情也越来越少，每天吃饱了睡，睡醒了吃，闲着无聊的时候还有可能会打个盹儿，如果长期这样做，可能会打乱正常的睡眠作息，导致晚上容易失眠，加重疲劳感。
【远离四水】
水是生命之源，随着年龄的增长，老年人肾脏浓缩尿液的能力减退，降低了机体对缺水的感知能力，所以老年人更容易出现脱水的情况，因此建议广大老年人不要等到口渴了再喝水，应该主动规律饮水。当然在喝水的时候也要注意一些事情：
1、不喝储存时间过长的水
储存时间超过三天以上的水，其中的细菌就会大量滋生，从而产生大量的致癌物亚硝酸盐，进入人体之后可能会引发中毒，出现头痛，恶心，呕吐，胸闷，心慌等症状，严重的话还会引发死亡。

2、不猛喝水
一些中老年人在做完运动之后喜欢猛喝水，这种饮灌式的饮水方式会加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，容易出现心跳过快，产生头晕心慌的症状，不仅损伤心脏健康很容易影响食欲以及消化功能。
3、不喝凉水
对于大多数中老年人来说，随着年龄的增长，身体各机能经验下降，脾胃功能也逐渐失调，尤其是对于一些患有心血管疾病的中老年人来说，如果经常喝凉水，不仅会引起胃肠道不适，还容易使得心血管疾病突发或加重。
4、不喝热水
所以大家在平时听的最多的就是多喝热水，认为热水能够治疗百病，但是对于中老年人来说，由于身体对于温度的感知越来越低，经常喝热水可能会烫伤粘膜，久而久之容易导致局部组织坏死，所以中老年人还是喝温水最佳。
02
想让身体更加健康，建议平时做到这几点
1、积极参加体育锻炼
生命在于运动，对于中老年人来说，坚持运动能够提高身体免疫力，提高抗病能力，增强体质，延缓衰老，另外对于一些肥胖的中老年人来说，坚持体育锻炼还能够控制体重，预防心脑血管疾病的产生。