上班族|神奇的微运动，20秒就有效，特别适合懒人上班族上班族|健身房|肌肉

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你是不是很忙？没有时间运动，没有状态运动？
每天回家只想躺着，根本就不想运动。
你是不是每天久坐，一周就1-2次运动，总感觉自己很疲惫。
今天我来告诉你一个好消息，仅需20秒，就能够粉碎脂肪，增强力量，并改善你的身体状态。
这听起来是不是有些夸张，感觉像是忽悠，但是，它是一种热门的健身趋势之一——微锻炼。
疫情的反复，不少地方的健身房都已关闭，很多习惯了去健身房锻炼的人，都“宅”了起来。

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开会时间太长了，来一组拉伸和瑜伽动作。

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坐累了，来个倒立办公处理excel文档。

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累了困了，随时来一组哑铃飞鸟，等等。
微锻炼用时很短，而且不需要专业的器械和场地，也不需要换装备，你穿着西装、皮鞋都可以锻炼。
一天中可以随时随地多次锻炼，刺激肌肉生长，而且还有很不错的减肥效果。
微锻炼有什么好处
短时间高强度，多频次的锻炼，不仅仅方便，随时随地可以做，还有很多益处。
增强心脏功能
高强度间歇性训练（HIIT）可能比中等强度持续训练（MICT），更有益于心脏代谢健康。

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训练有素的赛艇运动员，从长时间的低强度训练，过渡到HIIT之后，他们的有氧能量系统有了明显改善。
因此，你可以日常经常进行一些短时的训练，来增强心脏循环代谢功能。
缓冲吃垃圾食品的带来不良影响
这里，我并不是提倡大家去吃垃圾食品，但是如果你爱吃垃圾食品，微锻炼有不错的改善作用。

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如果你爱吃垃圾食品，仅仅几天不运动，也会导致葡萄糖耐受性显著下降，对胰岛素的抵抗力增加。
喝凉水都长胖，也许就是因为这个原因，严重者还可能会导致糖尿病。
爱吃零食的人，可以使用天然的血糖稳定剂，如苹果醋，肉桂等，或者只是做些简单的运动，比如四处走走，消耗血糖。

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当然，你运动的强度加大一些，效果也更好，高强度的锻炼之后，会让你持续消耗能量。
燃烧身体的顽固脂肪
很多习惯了去健身房的小伙伴，如果一天不去就会很有罪恶感，因为心里感觉，如果没有举铁或跑步，没有出汗，就不能燃脂。

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其实，大可不必如此焦虑，情况并非如此。
“Our results show that completion of interval training increases [whole-body fat oxidation] in approximately 50% of studies…”
"我们的结果表明，在大约 50% 的研究中，进行间歇训练会增加[全身脂肪氧化]......"