跑步|高血脂通过跑步能降下来吗要跑多久才可以本文讲出实情

跑步多久能把血脂降下来？针对不同的高血脂情况，对于这个问题的答案也不尽相同。高血脂分为哪些情况？我们进行血脂指标检查时，一般至少会检查4个血脂指标，包括总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。

文章插图
这4个指标中，低密度脂蛋白胆固醇占了总体血脂成分的60?上，是为身体供应脂质营养的主要血脂成分，而如果这个值超标时，总胆固醇的水平往往也会超标，低密度脂蛋白的升高是导致动脉粥样硬化的首先风险因素，值得重点关注。高密度脂蛋白胆固醇是一种对于血管中沉积的脂质具有“逆转运”功能的脂蛋白，这种高密度脂蛋白能够转运多余的脂质回到肝脏进行分解代谢，因此，经常被认为是好的胆固醇，而高密度脂蛋白胆固醇如果偏低，则是不利于心血管健康的一个风险因素。甘油三酯是我们血液中血脂代谢初级产物的一个特征性指标，往往受外界环境影响较大，甘油三酯水平偏高时，同样也会对动脉粥样硬化的形成和发展形成影响，同时重度升高的甘油三酯，还有导致急性胰腺炎的风险。跑步对于降血脂是很好的运动锻炼方式上述这些血脂指标，不管是哪个血脂指标的异常，如果身体条件允许，都建议通过加强运动锻炼来改善血脂指标的水平。

文章插图
比如我们经常做的跑步运动，通过合理的跑步运动，能够加强身体的能量消耗和脂质消耗，减轻内脏的体脂率，改善肝脏对于脂质的代谢功能，对于通过生活方式干预调理，控制高血脂问题，是非常好的一种运动方式，如果能够长期坚持，对于调节血脂异常问题，一般都会起到一定的效果。跑步运动除了能够加强血脂的代谢，增长身体代谢能力以外，跑步的运动方式，还有利于调控血压、血糖、血尿酸等方面的水平，同时跑步还能够使心肺功能得到有效的锻炼，减缓心率，全面减少和降低心血管疾病风险。

文章插图
因此，对于有血脂异常问题的朋友来说，通过坚持跑步运动来调控血脂水平，是非常好的一种运动锻炼方式。跑步运动对于不同情况的高血脂，调理效果有差异对于我们前面谈到的低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇偏高，高密度脂蛋白胆固醇偏低，甘油三酯升高等不同的高血脂情况，跑步运动起到的效果往往也有所不同。甘油三酯是人体血脂代谢的初级产物，通过积极的运动锻炼，坚持跑步运动，对降低甘油三酯水平，经常会有立竿见影的效果，甚至有的朋友在运动锻炼后，如果24小时内再空腹检查血脂，都会出现甘油三酯水平特别低的情况。因此，对于单纯的轻度甘油三酯升高情况的朋友，建议一定要注意加强运动锻炼，有时候单单通过坚持跑步，就能够把甘油三酯降下来，甚至保持在较低的水平。

文章插图
高密度脂蛋白胆固醇偏低的朋友，运动锻炼，也是升高高密度脂蛋白胆固醇水平的好方法。有研究发现，跑步运动，能够增强身体的血脂代谢能力，增强高密度脂蛋白胆固醇的合成，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。但对于提高高密度脂蛋白胆固醇水平的问题，运动锻炼的效果往往呈现多样性，有的朋友比较管用，有的朋友则没有明显效果，通常需要长期坚持运动锻炼的情况下，才能够看到一定的改善，千万不要太过着急，或因为没有效果就终止运动锻炼。