燃脂|间歇性禁食益处多？是有科学根据的？还是噱头？( 二 ) 睡眠

在间歇性禁食期间，吃得太少这一点也是大部分人经常犯错的。因为许多人觉得，只要吃得少，那么摄入的热量就会比较低，减肥也就能成功了。但事实上，身体有调节系统，如果摄入的营养低或者吃得太少，那么身体就会出于本能反应，从而降低新陈代谢率，这就会对减肥造成影响。所以，在间歇性禁食期间一定要控制好营养的摄入，如果是单纯的减少热量摄入，吃少一点，那么就跟节食没区别了。
3、做得太快了
【燃脂|间歇性禁食益处多？是有科学根据的？还是噱头？】怎么理解这一个错误？其实很简单，也就是在间歇性禁食期间，为了提高减肥效率，从而把一些长期坚持的饮食习惯一下子就抛弃了。比如，把每天早上按时吃早餐的好习惯改掉，把早餐和午餐安排在中午吃，甚至有些人连早餐和午餐都不吃。还有些人刚接触间歇性禁食后，就立刻进行长时间的禁食。
犯这个错误的人其实都忽略了一个重点，也就是没有遵守“循序渐进”的原则。无论是增肌还是减脂，循序渐进的原则非常重要。如果做得太快，那么身体很容易就会产生压力荷尔蒙，也就是“皮质醇” ，它会大大降低减肥的效率。并且，皮质醇还会危害到身体的免疫系统，让你更容易感冒患病。
4、水喝得太少
水是生命之源，在间歇性禁食期间，水是非常重要的。间歇性禁食虽然要减少热量摄入，让你不吃东西，但是多喝水是一定要保持着，毕竟在平时会摄入一些蔬菜和水果，而它们中就含有大量水分。在间歇性禁食期间，如果不保证水分摄入，那么就很容易引起“脱水” ，导致肌肉容易抽筋、头痛、饥饿感十足等等，会降低减肥的效率。所以，无论什么时候都要保持着多喝水的习惯。
随着人们对间歇性禁食的深入了解，它也已经被证明是一种有效的减肥方法，能够降低胆固醇，抵抗衰老，延长寿命等等。间歇性禁食本身是安全的，就是有些人在进行间歇性禁食的时候没有完全理解它，犯了一些错误导致减肥失败或者危害身体健康。