游泳|膝关节炎，适宜做的有氧锻炼，还你一身轻松！

谈起膝关节炎，很多人都不会陌生，这是一种常发生在中老年人身上的问题，但近年来随着社会压力的不断增加，不少的年轻群体常常会受到影响，很多人在问题发生初期，并没有得到很好的重视，所以引起更严重的情况发生。虽然膝关节炎会给患者的生活带来很多的麻烦，但通过日常中注意一些习惯，加上合理的锻炼，往往也能逐渐控制，减少关节疼痛表现的发生，同时，更好的改善也可以了解一下正商磁疗贴，适用于膝关节问题。

文章插图
1、缓步行走
在行走时膝关节屈伸，可以增加关节腔内的压力，促进关节液被软骨“吸收”，但需要在行走的过程中尽量的缓步慢行，步速控制在每分钟60步以内，这样可以避免关节骨面之间发生激烈碰撞，加剧磨损，同时也要注意避免过量行走，每天30-40分钟为宜。

文章插图
2、游泳
游泳是少有对膝关节无负重的有氧运动，而且在过程中可以尽量的伸展膝关节，对下肢肌肉力量也有很好的锻炼作用，不过需要注意在游泳的过程中应避免蛙泳，因为在蹬腿的过程中，需要快速发力，容易造成膝关节的损伤。

文章插图
3、骑自行车
很多人觉得骑自行车会很累，那可能是其中的某些方面做得不到位，因为骑自行车对于膝关节其实是一项不会负重的运动，对于膝关节功能的维持、恢复、锻炼都能起到很大的作用。在骑行前，首先需要选择平坦的道路，这样在骑行的过程中才会不费力，同时调整车座的高度，以坐在车座上，脚踩脚踏膝关节可以伸直和微微弯曲为宜。
【 游泳|膝关节炎，适宜做的有氧锻炼，还你一身轻松！】

文章插图