减肥|30天减重12斤，减肥过程零痛苦，分享“傻瓜”式瘦身法

经常在网上会看到一些30天的瘦身挑战，就在前不久，我也亲身经历了一次30天的瘦身过程，让人意外的是，我在30天的时间竟然减重了12斤，而且整个减肥过程也是非常轻松自然，没有让我感觉到有一丝的痛苦和难熬，而且我用到的减肥方法非常的简单，堪称是“傻瓜”式瘦身法，下面就和大家分享以下我的减肥方法和经验。

文章插图
因为在这次减肥之前，我也有过一些减肥经历，所以我从一开始就不太相信很多速成的瘦身法，而我用到的减肥方法就是饮食加运动，通过每天坚持吃减肥餐，并且进行适量的运动，具体的方法细节可以分为下面两个方面。

文章插图
饮食方面：在减肥期间，我每天三餐都会按照提前制定好的减肥食谱去吃，食谱是我在国外的一个朋友分享给我的，我又根据自己的一些情况作出了一些改动，食谱也分享给大家，希望可以帮助到大家。早餐：南瓜150克/胡萝卜150克/紫薯100克+牛奶200毫升/豆浆1杯+白灼菜心/菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克午餐：鸡胸肉80克+菌菇/青椒/芹菜200克+紫甘蓝/苦菊/菠菜100克+米饭80克/杂粮饭100克晚餐：豆腐100克/鸡蛋1个/血豆腐100克+豆芽/金针菇/笋/秋葵100克+菠菜/生菜/油麦菜/上海青100克+红薯100克/紫薯100克/玉米1根这份食谱中的“/”，表示每种食材之间可以相互替换。在吃食谱的时候，大家还应该注意不能挨饿，吃不饱可以在饭后进行加餐。

文章插图
运动方面：运动对于很多人来说是痛苦的，这需要大家找对适合自己的运动方法，选择一种自己喜欢有兴趣的运动，你就不会感觉那么无聊了。比如我们可以找几个朋友一起打打羽毛球，一起爬爬山，一起去游泳馆游泳。不需要每次运动都大汗淋漓，重要的是坚持不懈的去进行各种运动。

文章插图
减肥建议：1、不要尝试吃减肥药，容易产生依赖，有害身体健康。2、多喝水，每天保证八杯水，饮水量不能低于2500毫升。3、不要挨饿，挨饿容易产生负面情绪，而且会让人产生冲动性的暴饮暴食。4、建议大家找一个可以在减肥过程中监督帮助自己的人。以上就是我给大家分享的全部内容，希望可以帮助到大家。