减肥|节后减肥指南!增长不同体重时,建议“对症下药”,瘦得更快
狂吃一时爽,长胖泪两行 。正所谓“每逢佳节胖三斤”,国庆假期刚过,不知道你胖了几斤?
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假期放肆自己胡吃海喝,肯定没少吃油盐重口味,聚餐什么的 。而假期结束后,就不要再继续吃个不停了 。
想变瘦,在保证三餐规律和不摄入过量的情况下,建议多吃一些含钾比较多的食物,有助于身体“排水”,消肿 。
推荐的蔬菜,比如空心菜、小白菜、香菇、金针菇、秋葵、苦瓜、茼蒿等;水果:哈密瓜、奇异果、火龙果、香蕉等 。
另外,还建议你少吃盐和多喝水:每天的盐控制在6g以下 。减少使用味精、豆瓣酱、沙拉酱等调味包,要知道它们的热量也是不低的 。可以用醋、胡椒等为食物提味 。
2:作息
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国庆假期,如果你经常熬夜晚睡,会导致身体代谢紊乱,食欲相关的激素分泌也会受到影响,这会让你想吃高热量食物 。
而且,因为睡眠时间短,会给你更多进食的机会,增加变胖几率 。这个阶段,想变瘦,要先从睡个好觉开始 。尽量每天晚上11点前睡觉吧,保证每天7-8小时睡眠 。
二、浮动3斤以上
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而如果你的体重浮动超过了3斤,这不仅和你的饮食的重口味有关,可能吃得也不少 。
1:多吃点纤维
建议你在控制热量摄入的前提下,多吃一些富含膳食纤维的食物 。
这类食物被称为“脂肪克星”:有助于增加饱腹感;还可以控制血糖,维持血糖平衡;减少身体对脂肪的吸收 。很多蔬果和粗粮中都含有膳食纤维,数量上,推荐每天1碗粗粮,2-3捧蔬菜,1个拳头大小的水果 。
2:恢复运动
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饮食控制好了,你已经成功了一大半,如果再能恢复运动,很快你就可以变瘦了 。因此,恢复运动的话,你可以以有氧运动为主(如慢跑、游泳、跳操等),搭配力量训练 。
时间上,考虑到假期都没有运动,调整到原来的50%-60% 。比如原来慢跑1小时,最近运动半小时即可 。等身体慢慢适应节奏后,再加量 。赶紧动起来吧 。
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