1、不做满全程
底部下沉的不够低、顶端肘没有伸直
这样是没办法最大化调动胸肌工作的

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最好是以下面这样的幅度做俯卧撑底部让胸肌触地，顶端让肘伸直
这样不仅能调动最多的肌纤维工作
还对外沿和内侧有很好的强化效果

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2、做的太快如果速度太快，也是没有办法最大化增肌的

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建议用爆发力推起、用4秒钟下放这样的节奏注重强化快肌和对肌纤维的破坏
是最有利于肌肥大的

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3、不做更困难的变式太单一的训练内容会让你很快陷入瓶颈
你可以通过改变身体的角度、下沉的深度
用各种方法提高难度

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4、不加负重不加重量显然是没法把胸肌练的更大的
俯卧撑加负重其实操作起来非常方便
你可以在一个背包里放上负重
背在身上然后做俯卧撑

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5、呼吸方式不对正确的呼吸可以提高俯卧撑力量
不当的呼吸会让俯卧撑表现下降
你应该在下沉时吸气，撑起的一瞬间吐气
【 做俯卧撑|俯卧撑存在这7个错误，是练不大胸肌的】

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6、休息不足还有一些人胸肌练不大不是因为练的不够
而是因为练的太多休息不足
建议在每周安排2个训练日，比如周一周四
在训练日你可以尽情的虐胸肌
但其它的日子就让胸肌好好休息

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7、没有计划哪怕你仅仅只是练俯卧撑，也要有计划的练
建议制定一些训练周期，交替循环
大重量周期，就做低容量大重量的训练
高容量周期，就做低强度容量高的训练
然后定一些重量或者次数上的目标，不断突破自己

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