运动量|注意！跑步过量会让你看起来更“老”，到底跑量多少才合适

当跑者长时间坚持跑步后，会非常享受跑步带来的快感，并且喜欢沉浸在高强度的训练当中。这种状况下很多跑友会很容易犯一个“跑步过量”的错误。因为在一定时间内，跑步过量的情况过于集中的话，可能对你的身体造成严重的损伤。

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增加跑量是每位跑友在跑马之前的必修课，重要性不言而喻。但如果过度过量，不注意休息的话反而会事倍功半。那么我们在日常训练中，如何才能避免过度训练呢？跑步过量对身体都有什么危害呢？今天就给大家分享一下如何才能避免跑步过量的小贴士，供各位跑友们参考，让你远离跑步过量的危险，享受平衡健康的运动生活。01跑步过量会导致哪些问题？1.易发生运动损伤过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。

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2.影响运动能力发挥过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血。反过来，贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。一到运动场地，就头昏恶心，同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。3.身体免疫力下降运动过度可导致你的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。

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4.可导致肾脏受损跑步过度过量还会导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损。5.神经系统受干扰当运动量超过你平时的量级，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现。还可能出现神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心、汗出、眩晕及耳鸣等状况。

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6.会让你看着更''老''长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，产生的自由基增高，将加速衰老的状况。自由基具有强氧化性，可夺取正常细胞和组织的电子，从而损害细胞和机体组织。自由基产生过多或者被清除过慢时，多余的自由基就会造成体内分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。如果长时间都处于这种状态，人看着就会“衰老”很多。02运动过量时会有什么表现？1.爬楼梯都觉得累一个简单、快速判断你是否运动过量的方法就是，是否连日常生活中的体力活动都令你觉得异常疲劳。对于一个跑者的身体来说，爬楼梯不应该成为一个问题。如果当你上楼梯后觉得腿部灼烧，气喘吁吁，心砰砰直跳，那么你该考虑一下是否该减少一下主动运动量了。

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2.无法完成训练目标在跑步过量的情况下，即使你很有规律地进行运动，但你还是会觉得愈来愈虚弱、速度缓慢，无法跑完平常轻松跑完的里程。跑步本应该是我们精神力量的源泉。如果它在你的生活中成为了消极的一部分，那你可能做得有点“过”，需要时间好好调整休息了。