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曾经说过“这辈子什么都可以拿得起放得下 ， 唯独筷子” ， 最喜欢吃重口味食物的蒋欣 ， 养成了吃轻食的习惯 。

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如今 ， 依靠着健康的食谱 ， 蒋欣成功甩重 ， 还常年保持着“体重不过百” 。

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只给身体所需的量
很多人之所以胖 ， 是因为在吃东西的时候都怕浪费 ， 所以即使吃饱了也不会停下筷子 。
这时候小九想送给大家一句话：宁愿把食物浪费在外面 ， 也不要浪费在自己的身体里 。

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而蒋欣也是因为学会了放下筷子 ， 只给身体需要的量 ， 才成功减肥 。
今天 ， 就给大家分享她每日减肥餐单：
欣式早餐

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铺着牛油果的全麦面包+蛋白质满满的炒鸡蛋+营养丰富的大樱桃 ， 组成了她的元气早餐 。
吃腻了的话 ， 也可以换换花样：

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在保证营养充足的情况下 ， 变换食材 ， 让一份营养丰富、美味可口的早餐开启新的一天！

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欣式午餐
午餐就更加丰富多样 ， 最常规的五件套就是鸡胸肉+虾仁+西蓝花+鸡蛋+紫薯 ， 但是想要营养更加丰富 ， 食物一定要尽可能多样化 。
具体可参考下图：

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接下来我们就来看看 ， 蒋欣分享的5道减肥午餐
第一道：水煮鸡胸肉+水煮虾仁+水煮西兰花

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第二道：橄榄油煎鸡胸肉+芦笋+胡萝卜+紫薯

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第三道：煎鸡胸肉+水煮蛋+西兰花+牛油果+紫薯+圣女果

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第四道：橄榄油煎鸡胸肉+水煮虾仁+圣女果+蓝莓+黄瓜+牛油果

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第五道：水煮虾仁+水煮蛋+芦笋+胡萝卜+蒿子杆+半个紫薯

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以上就是蒋欣分享的5道减脂餐 ， 低脂美味又营养 ， 看着就很有食欲哦 。
午后加餐
由于蒋欣减脂餐的分量算是比较少的 ， 所以3-4点之间加餐是非常必要的 ， 她加餐选择通常是鸡蛋+蔬菜水果 。

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欣式晚餐
女生减肥一定要注意碳水的补充 ， 起码要保证三餐中有两餐是有足够碳水的 。
蒋欣减肥餐就是讲究荤素搭配、主食搭配 。

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当然 ， 由于个体的差异 ， 蒋欣的减肥餐并不适用于所有人 。
所以大家可以参考她的搭配 ， 具体吃的量要根据自己的实际情况来调整餐单 。 （如何计算可参考这篇文章：）

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