而正如上文提到的 ， 根据科学研究统计的数据 ， 老人依旧每天走路7500左右最为合适 ， 既能锻炼身体 ， 还能减小身体磨损隐患 。 确实是两全其美的选择 。
另外 ， 走路虽然是健康的养生活动 ， 但不仅仅是步数要有所规定限制 ， 一些其他方面的因素 ， 也值得各位老人参考 。

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老人在走路健身方面 ， 还需要注意哪些因素?有2点
第一点：行走强度最好和自己的心率匹配
这里纠正大家一个误区 ， 并不是所有的老人 ， 都要走满这7500步 ， 对于一些心脏存在疾病病史 ， 或者体质偏弱的老人 ， 要适当减轻运动计划 。
而这个减轻的标准 ， 大抵可以通过心率来判断对应 。 这里给大家提供心率的计算方法：
心率=最大心率*(60%到80%);每个人的最大心率一般为220-自己的真实年龄 。 如果心率偏差正常值较大 ， 同样也要对运动的强度进行些许的改进 。
第二点：行走的速度要注意
不仅仅是走路的步数与运动的强度 ， 行走的速度也非常重要 。
对于老人而言 ， 如果经常走路过快 ， 不仅会徒增出现摔伤等意外的风险 ， 有时候还会让血液供应循环的速度刻意加快 ， 给血管带来无形的压力 。
因此 ， 老人走路健身的速度 ， 最好控制在每分钟100步左右 ， 持续慢走30分钟休息一会最佳 。 老年朋友们尽量不要过快 ， 以免给身体带来负担 。

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结语：对于老人而言 ， 走路健身无疑是一件好事 ， 但所谓日行万步 ， 说到底还是有些绝对和刻薄了 。 正常情况下 ， 老人每天走路7500步左右就好了 ， 走多了反而徒增身体负担 。 不仅如此 ， 走路时的两点事项 ， 还请老年朋友们参考判断 ， 并且针对修改自己的运动计划 ， 才是最适宜的选择 。
来源：中医院徐医生

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