体重|为什么越老越该“囤”点肉？体重

在很多人的认知里，发胖是个危险词汇。因为这不仅会让身材看起来臃肿，还可能带来多种疾病风险。
其实，和中青年人不同，老年人胖一点更长寿。近日，一项新研究再次证实了此项结论。

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成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则，避免腰变粗应格外注意几点：
【体重|为什么越老越该“囤”点肉？】客厅放双跑鞋，提醒自己多运动，卧室放个体重秤，每天早晚都称一下；
日常多做瘦腰收腹的健身动作，如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等；
避免久坐，上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等。跑步适合大多数人，一周3~5次，每次至少30分钟为宜；
不要被“买一送一”的促销诱惑，应购买小包装食物或分开包装，将餐盘替换为中等大小的；
办公室、客厅等随手可及的地方，不要放高热量的零食，替换为坚果、酸奶等；
少点外卖，尽量自备午餐，烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主，少放油盐糖。
老年人
囤点肉更长寿
对老人来说，体重指数（BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方）在18.5~25之间最适宜。
老人微胖不是脂肪较多，而是肌肉占一定比例和分量。以下两类身形的老人各有体重管理方案：
身形消瘦的老人：应适度运动，有助增强肌肉活力，快走、慢跑、太极拳、八段锦等运动量较小，方便开展易坚持，可每天锻炼1~2次，每次半小时左右，以轻微出汗为宜。
过度肥胖的老人：尤其是有“三高”等慢性病的老人，应适当减重，除运动外，要在饮食上加以改善。
采用少量多餐方式，每日4~5餐，每餐七分饱；每天吃一颗鸡蛋、喝一杯牛奶，吃一两鱼虾、摄入一两禽肉，再加上一至二两豆制品，保证优质蛋白质的摄入量。
谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源，比如红薯、土豆、山芋、芸豆等，注意粗细粮的搭配。
孕妇
增重要控制幅度
在孕期，首先要注意控制体重，最大限度不要超过15公斤。但如果孕前就已经属于肥胖类型，最好整个孕期体重增长不要超过9公斤。
孕期体重的增长原则：
孕早期：体重不应该有过多变化。
孕中期：每周体重增长8两。
孕晚期：每周体重增长约半斤。
饮食上要遵循以下几点：
多用豆类、玉米、山药、南瓜等充当主食，粗粮薯类对胎儿的发育有好处，还能缓解孕期便秘、体重快速增加；
多吃蔬菜，控制水果的摄入量，因为其中含有大量糖分，吃太多不仅易发胖，还易引发妊娠高血糖；
常吃含铁丰富的食物，如肝、红肉、动物血等；
适当增加鱼、禽、蛋、奶、瘦肉的摄入量。▲
本期编辑：张宇
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