健身|中年女子健身，适合练习阴瑜伽，外塑形象，内敛气质，缓减衰老！

健身心语：女人学会保养，拽住青春脚步，健康美丽常相伴，幸福快乐过一生！

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本期导读：中年女子健身，适合练习阴瑜伽，外塑形象，内敛气质，缓减衰老！瑜伽教学也是需要因材施教的，对于不同的体型，不同的年龄，以及不同的个体差异，我们要选择不同的瑜伽类型。按照适合体型特征，适合年龄特征的原则，发扬优点，弥补缺憾。将自身的优势充分展现出来，你会变成更美丽的自己！就年龄结构而言，我们在此特别强调一下中年女子的瑜伽练习。对于中年女性来说，综合体能已经越过了鼎盛时期，不管是力量、柔韧性协调性等，诸多方面的身体要素，都将随着年龄的增长而逐渐衰退，很多较有难度的动作，已经难以完成。为此，我们只能选择，动作难度较小的瑜伽类型。

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在当今流行的各种瑜伽流派中，有一种比较适合中年女子的流派，那就是“阴瑜伽”。关于什么是阴瑜伽，笔者在之前曾经不止一次地详细介绍过，阴瑜伽的特点就是动作非常简单，而且需要长时间保持姿势。在身体方面阴瑜伽主要拉伸筋骨，锻炼耐力；在精神层面上，阴瑜伽主要锻炼忍耐力和意志力。因此阴瑜伽非常适合中年、以及中年以上的人群练习。下面我们分享几个因瑜伽体式，相信中年姐姐们，能够从中得到一些启迪。

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体式一：上犬式上犬式的动作非常简单，便于练习者长时间保持姿势。值得提醒的一点就是：双腿不要触及地面。如果双腿触及地面，那就是蛇式了。这个动作要领，是犬式和蛇式的本质区别。

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体式二：骆驼式变式骆驼式的基本动作是：双腿跪立姿势，双手向后捏住脚跟。骆驼式虽然也很简单，但是长时间保持姿势，还是有些难度，所以，适当变化姿势，降低动作难度，便于长时间保持。

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体式三：跪姿伸展式这是一个极具创意的综合体式，双腿是一个功夫坐姿势，双臂是一个牛面式的姿势，身体形态是一鸟王式姿势。该体式的动作难度不大，但是练习的部位较多，尽量延长保持姿势的时间，可以让腿部、腰部、双臂、肩颈、脖颈等多方面都能得到较好的舒展。

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总之，中年女子健身，适合练习阴瑜伽，简单易学的动作，外塑形象，内敛气质。保持优美体态，活跃身体机能，缓减衰老，青春常驻，改善健康，延年益寿！

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