假的饿变成了真的吃，能不胖吗？教你如何摆脱假性饥饿( 二 )

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而和真性饥饿相反的假性饥饿，一般指在身体暂时不需要进食时开启了进食欲望。
不仅会导致我们摄入过多的热量，也是我们节后发胖的头号凶手。

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下面一姐给姐妹们整理总结了下面5种最典型的假性饥饿，姐妹们可以自行对号入座找原因了
1、「渴＆饿」混淆
这个冷知识一姐之前也和姐妹们科普过~
由于渴和饿的相似度太高，都是以启动嘴巴为信号，所以大脑有时候就很容易把「渴」当成「饿」。

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为了避免这种误把口渴当饥饿的情况出现，一姐强烈建议大家在感觉到饥饿的时候，先喝点水观察观察。
确认是真饿，再去找东西吃吃也不迟。
如果喝完水就感觉食欲没那么强了，那你就不是真想吃东西，不要信了身体的邪。

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2、缺觉型假性饥饿
这里一姐先点名一波，假期在家偷偷熬夜的姐妹们~
不好好睡觉的后果就是饥饿素一直狂飙停不下来，最后一不小心就变成了圆滚滚......
要知道睡觉时我们的身体会分泌「饥饿素＆瘦素」，而睡眠不足的话就会导致饥饿素升高而瘦素降低。
此时的大脑就会把困归咎成能量不足，自然就会让嘴门大开来迎接食物接收能量。
一姐也查到了一项为期6年以193个实验者为样本的研究实验

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△文献来源， ObservationalStudy2014May
最终研究得出结论，睡眠不足可能会增加内脏脂肪，相反增加睡眠时间有助于减少内脏脂肪。
并发现将睡眠时间从6小时增加到7-8小时，可以让内脏脂肪的增长减少大概26％。
3、「馋＆饿」混淆
一般让姐妹们看着就饿的食物，绝大多都是糖分较高的甜食。
甜食中的单糖能让我们的血糖瞬间升高又骤降，在骤降的失落后，难免就打开了食欲的潘多拉魔盒。

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一姐查到了美国北卡罗来纳大学研究团队2019年做过一个实验。
研究人员拿两组小鼠分别进行不同的饮食管理

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△文献来源Physiology&Behavior ， Volume206 ， 1July2019 ， Pages264-273
实验中发现，不常吃甜食的小鼠刚摄入糖水时，大脑很快就发出「够了」的信号。
而常吃甜食的小鼠的大脑对进食的反应却略显缓慢，且出现了饱腹后依旧持续进食的现象。

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研究最终也得出了结论~
甜食和高脂肪食物会改变大脑的食欲中枢功能，使大脑对食物的反应能力减弱，出现假性饥饿导致我们吃得比需要的更多。

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所以想要躲开这种假性饥饿，还是要主动把甜食挪开我们的视线，不给它祸害身材的机会。
4、情绪性进食
情绪性进食姐妹们再熟悉不过了，不开心想靠吃东西获得安慰，开心了要靠吃东西来庆祝。
在面对压力时，我们会通过重复一些简单、易操作的动作，来起到安慰作用，比如咀嚼。

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因为操作简单，还能带来成就感并强化安全感，所以才在负面情绪来临时通过吃东西来获得心理安慰。