如何应对新冠疫情下的精神压力？专家给出建议｜世界精神卫生日 _健康小知识

今年的10月10日是第31个世界精神卫生日。由人民日报健康客户端主办、“渡过”抑郁互助康复社区协办、灵北中国支持、好心情和微医提供平台支持的“关注心理健康，共筑精神乐园——2022世界精神卫生日绿丝带系列科普讲坛”在京举办。活动旨在持续提高公众对精神疾病尤其是对抑郁症的认知，有效联动社会各方力量，改善精神疾病患者的生活质量，推动全民精神健康。今年是绿丝带主题科普活动举办的第五年。
疫情之下要学会与压力共存
“目前我国精神心理疾病的发病率已经达17%左右。世界卫生组织报告显示，新冠肺炎疫情以来，全球新增超过7000万抑郁症患者， 9000万焦虑症患者。全球现在有精神心理问题的患者超过4个亿，约20个人就有一个有精神心理问题。 ”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授介绍。

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陆林院士
“总体而言，疫情给我们带来的最大的影响是由压力应激带来的一些情绪问题，比如焦虑、抑郁和睡眠障碍。 ”中南大学精神卫生研究所所长王小平教授表示，在疫情之下，每个普通的个体都应学会客观评估自己的压力。有时候出现负面情绪也许是面对压力的反应，不一定是抑郁症和焦虑症。平时应警惕自己情绪、生理以及躯体方面的反应，网上也有很多自测量表，可以进行一个初步的评估，如果自己把握不好，应及时寻求专业评估。

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王小平教授
此外，王小平教授提醒抑郁症患者，疫情之下也一定要遵照专业指导，不要随意中断治疗；其次可以通过锻炼身体、调整情绪方面的技能训练来提升自己的抗压能力。
陆林院士特别强调：“我们每个人都要做自己心理健康的第一责任人，从现在做起，从我做起，每天生活规律，良好睡眠，均衡的营养，适当的体育锻炼，让我们的身体和心理健康有保证。 ”
青少年抑郁发病率逐年增加
在活动现场，曾患抑郁症五年的大学生李翔宇作为患者代表分享了他的抗抑郁故事：“身边的同学都陆陆续续去了学校，而我每天挣扎着起床洗漱，每天吃饭的时候，当我想到，我要用筷子把菜夹到嘴里，再用嘴去咀嚼的时候，我都会觉得，这是一件非常疲惫的事情，不到一个月的时间，我就彻底垮掉了。 ”因为抑郁症，他的学业被耽误了。

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郑毅教授
北京安定医院儿童精神医学首席专家郑毅教授提醒， “青少年作为发展中的个体，心智成熟与情绪稳定方面比成人略低，因此这部分人群的心理健康问题非常值得关注。 ”2021年，郑毅教授带领团队发布了“中国首个儿童青少年精神障碍流调报告” 。调研结果显示在6~16岁在校学生中，中国儿童青少年的精神障碍总患病率为17.5％。其中，抑郁障碍占3.0% 。
如何尽早发现青少年心理健康问题？“第一，一个孩子的情绪、行为表现跟他的年龄、受教育水平、所处环境不相符合；第二，孩子的情绪和行为问题，给孩子自己、家长或者学校造成持续的麻烦和痛苦时。 ”郑毅教授表示，如果识别到这两个现象，需要充分的关注和重视，有必要的时候及时就诊。
抑郁症患者经治疗也可回归社会
很多抑郁症患者和家属都曾悲观地认为“得了抑郁症，这辈子就这样了。 ”“抑郁症的治疗疗效是全球都得到公认的，通过药物的治疗，即便是20世纪问世的一些药物，到现在为止已经使2/3的病人得到症状的缓解乃至病情的痊愈。 ”上海交通大学心境障碍诊治中心主任方贻儒教授分享到。