营养师逛山姆,必买这9种食物(不是推广)( 二 )


6、去皮巴沙鱼柳
营养师逛山姆,必买这9种食物(不是推广)
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高蛋白低脂肪 , 钠含量是375毫克/100克 , 也不算高 , 做汤时不放盐还可以更好的控制钠摄入 。 重点是做起来方便 , 解冻切块和西红柿做成番茄巴沙鱼汤 , 快手又营养 。
营养师逛山姆,必买这9种食物(不是推广)
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国内巴沙鱼主要是从越南进口 , 疫情限制了进口 , 我家附近的小超市很长时间都买不到巴沙鱼 , 看山姆有 , 价格也实惠 , 75元4斤 , 就买了一大包 。
7、海苔
营养师逛山姆,必买这9种食物(不是推广)
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配料是紫菜、玉米油和芝麻油 , 100克含44.6克脂肪 , 脂肪含量确实挺高的 ,
不过1小包一共7.5克 , 也就摄入3.345克脂肪 , 也能接受 , 另外1小包的钠含量是24毫克 , 也不高 。 一大包里有24小包 , 价格是69.8元 , 相当于1小包2.9元 , 作为小零食 , 也不算贵吧 。
8、谷饲牛肉
营养师逛山姆,必买这9种食物(不是推广)
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是冰鲜的牛肉 , 虽然谷饲普遍比草饲脂肪含量高 , 但是这个牛肉有很多肥肉和瘦肉还是比较分明 , 为了控制饱和脂肪酸的摄入 , 可以切掉肥肉再烹调 。
价格是45元一斤 , 跟普通超市差不多 , 常逛山姆也可以买 。
9、椰青
图片 , 忘了拍了 , 79.9元9个 , 一个相当于8.9元 , 比外卖单独买便宜不少 。
相比于其它果汁 , 它的含糖量和能量都较低 , 口感清甜 , 偶尔喝喝还是不错 , 至于里面的果肉嘛 , 饱和脂肪酸含量比较高 , 还是少吃得好 。
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▲图:摄图网
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