焦虑症|每天做好2件事，强迫症、焦虑症也能自愈！可惜大部分人不愿意干强迫症

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负责清扫落叶的小和尚，一大早起床就要扫落叶，的确是件不容易的事情，尤其是在秋冬的季节。每一次起风时，落叶都会随风落下，每天早上要花费很多时间才能清扫完全部的落叶，这件事着实在是让小和尚太头痛了。
他一直寻找一些好方法让自己轻松一下，后来呢有个和尚跟他说：明天打扫前，先用力摇树，把树叶通通摇下来，后天就不用扫树叶了。小和尚思考了一下，也觉得这是一个好办法，于是他隔天起个大早，使劲的猛摇树干，这样他就可以把今天和明天的落叶一次性清扫干净了。想到这里，小和尚开心极了。
【焦虑症|每天做好2件事，强迫症、焦虑症也能自愈！可惜大部分人不愿意干】第二天，小和尚到院子里一看，不禁傻眼了，院子里跟往日一样，落满了树叶。老和尚走过来对小和尚说：无论你今天怎么用力，明天的落叶还会飘下来。小和尚终于明白了：世界上有很多事情是无法提前的，唯有认真的活好当下，才是根本！
每一天做每一天的人生功课，就是最好的修行。匆忙赶路的我们，忽略了这个最简单的问题，这也是容易焦虑、忧郁的重要原因，尤其是强迫症、焦虑症患者。

知道想法是假的，可还是免不了害怕，那种感觉像是真的已经发生了一样，心里害怕，受不了。长期被恐惧包围的人，甚至对自己身处的环境和事物的感知都不明显了，恍恍惚惚的，不真实。这往往是被纠缠在强迫、焦虑的症状中，失去了跟当下“沟通”和联结的通道，跨域不了“感觉”的屏障是患者朋友迟迟走不出来的主要原因——分不清真假、虚实。
李宏夫老师《情绪自救》一书中的观息法，以感觉呼吸，培养专注当下每一刻的心，一颗觉知的心。让你越来越了解自己、清楚自己的同时，有意的与周遭事物恢复本就有的联结，如期本来的“知道”——是什么、怎么样。比如，强迫思维的患者在跟别人说话时，幻想到自己会碰触到对方的性器官，保有觉知、专注当下的人能够对于生气的这种想法保持觉察、清楚的知道它的出现，就只是“知道而已” ，没有多增加、多减少的、添油加醋的进一步联想。
如此，强迫思维也就停下来了。哪怕当他意识到这种“肮脏”的想法，经过观息法联系，心能够最大程度上保持觉察，但身体上却不听使唤的呼吸急促、紧张、心烦，事实上，对于身体上的反应也如同“想法”刚来时一样的“觉知” ，保持耐心，这都是会过去的。同时，心和身的耐受力，不是头脑层面的了解，是需要训练的，好像高考刷题般的持续训练——观息法，每次30分钟，每天两次，持续至少1个月。

咨询中，我们遇到很多心理困扰的朋友说：帮帮我吧！其实呀，心理治疗最重要的是，帮助你对自己当前的行为负责。这是第二点。
加藤谛三说，如果一个人无法认同自己最真实的模样，便无法获得幸福，这包括相貌、能力和认知，你要能欣然接受这样的自己。那么，请仔细观察一下：现在的你是什么样的呢？是焦虑的、是纠缠的、是拧巴的？还是恐惧不安、紧张烦躁的？