动作七：跪姿外展加直后踢腿15次（双边各15次，3组）
动作细节：俯身，单腿跪地，双臂与单膝支撑身体，背部挺直，非支撑与屈膝与支撑腿并拢，保持屈膝状态向外侧打开，至动作顶点还原后再向后上方抬至最高点稍停后还原。
动作八：蛙式合蹬腿（15次，3组）
【 深蹲|提臀有助于修炼大长腿，8个动作练起来，帮你抬高臀线，有效瘦腿】动作细节：俯身趴在垫子上，双臂屈肘置于头部下方，大腿着地，小腿向上抬起与大腿垂直，保持上半身稳定，同时向上抬起大腿，至动作顶点稍停后还原。

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