钢骨|吃一口胜过5瓶钙片，骨科主任：敞开吃，骨头愈发紧密，脆骨变“钢骨”

骨质疏松的问题是很多中老年人都要面对的，它看似小病却又让人十分痛苦。很多人常年没有为骨头补充营养，从而造成关节疼痛，腰椎弯曲甚至是容易骨折等现象。

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家住广西南宁的陈大姐，今年46岁，已经接近更年期的她却十分开朗，每天晚上都会召集小区的大妈们一起跳广场舞。可最近小区内不见陈大姐的身影，晚上的广场舞也停了一段时间。
在和邻居打听后才知道陈大姐因为查出骨质疏松，已经在家卧床养病。谁也没想到，一直是硬朗且是领舞的陈大姐会患上骨质疏松，难道是她的生活饮食习惯出了哪些问题？

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【 钢骨|吃一口胜过5瓶钙片，骨科主任：敞开吃，骨头愈发紧密，脆骨变“钢骨”】带着疑问，大家一起看看陈大姐患上骨质疏松的原因在哪：
陈大姐在小区租了一间门面，主要是做裁缝衣服等工作。忙的时候一天会坐上好几个小时，而且手脚并用身体十分疲惫，特别是腰椎，在久坐后很难受。常年累月的积累，陈大姐经常觉得腰酸背痛，可她都习惯了。

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这半年来，陈大姐的腰痛越来越明显，当初以为是职业病也没太在意。可最近疼痛难忍，只好去医院做了检查。检查后发现是骨密度下降，确诊为中度骨质疏松症，必须要及时治疗。
在查出骨质疏松后，陈大姐就不再去跳广场舞，也把自己的门面给关了，一心只想补钙养骨，否则骨质疏松会更加严重。并且医生建议，中老年人要改变2种习惯。
1、久坐
长时间久坐会导致身体的重力压迫到腰椎，这时候骨密度下降或缺钙的人会逐渐出现腰弯驼背的情况。因此建议要多进行活动，适当运动锻炼。

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2、不良饮食
很多的骨质疏松属于继发性，也就是不良饮食造成居多。吃太多高草酸，高磷或高脂肪等食物都不利于骨头健康，会加速骨质流失造成骨密度下降，从而造成骨头脆化。
吃一口胜过5瓶钙片，骨科主任：敞开吃，骨头愈发紧密，脆骨变“钢骨”
中老年人预防骨质疏松的关键是在于为骨头补充营养，很多会每天吃钙片或者是喝骨头汤等滋补。但骨骼所需的营养是含有骨胶原蛋白，维生素d，维生素e和钙质的营养素。

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含有的多种营养物是普通钙片的好几倍，吃一口等于5瓶钙片。其中骨胶原蛋白能增加骨骼的韧性，预防骨折和增加骨密度，维生素群可促进钙质吸收，增加骨骼硬度，丰富的钙质能增加骨膜厚度，减少骨骼损伤，并且能增强骨骼密度提升紧密。
对于骨质疏松的调理，建议在补充营养的同时要经常在早上晒太阳，利于钙质的吸收。而且饮食上尽量多吃钙质，蛋白质，维生素丰富的食物，每天进行一些快走或慢跑，提高骨头硬度。